Įvairių tipų kojų pratimai apima važiavimą dviračiu, šokinėjimą, laipiojimą laipteliais, kėlimus, įtūpimus ir tempimus. Kai kurie iš jų gali būti atliekami su svarmenimis arba vandenyje, kad pratimai būtų dar didesni iššūkiai ir kūno rengybos pranašumai. Tempimai ir įtūpstai yra geri apšilimo pratimai kojoms pradėti treniruotę, nes jie gali padėti išvengti kojų traumų.
Švelniai apšildomi kojų tempimai gali būti atliekami stovint ant vienos kojos ir ištiesus kulkšnį nukreipiant pirštus. Kulkšnį galima švelniai pasukti prieš ištiesiant koją iki pat šlaunies. Kojos purtymas po tempimo gali padėti atsipalaiduoti raumenims. Visą tempimo ir purtymo procedūrą reikia kartoti ant kitos kojos.
Lunges – tai kojų pratimai, kurių metu vidinė kojų dalis ištempiama nuo šlaunies iki kulkšnies. Treniruoklis stovi tiesiai, suglaudęs kojas, o pirštai nukreipti į priekį. Pasukus visą kūną į kairę arba į dešinę, išskyrus vieną pėdą, kuri lieka į priekį, žengiamas didelis žingsnis į šoną, sukuriantis įtūpstą. Išlaikant padėtį jaučiamas kojos tempimas. Įtūpstai turi būti pakaitomis ant kiekvienos kojos.
Kojų pakėlimai dažniausiai atliekami gulint ant mankštos kilimėlio ar kito tvirtai paminkštinto paviršiaus. Prieš pakeliant viršutinę koją į viršų, kūnas turi būti ant šono, kojos tiesios ir kartu. Lėtai nuleidus koją, galima sukurti tonizuojantį efektą. Populiarus šio kėlimo pratimo variantas, padedantis tonizuoti kojas, yra vienos kojos pėdos pastatymas prieš kitos kelį prieš pakeliant ir nuleidžiant apatinę galūnę. Atliekant bet kokius kojų pratimus, kiekvienoje pusėje reikia atlikti tiek pat pakartojimų.
Laipiojimas laipteliais lavina kojas, tuo pačiu duoda naudos širdžiai ir širdžiai. Galima įsigyti vieno arba dviejų žingsnių mankštą, skirtą naudoti viduje arba lauke. Įvaldę mažų žingsnių aparatą, lipimas laiptais gali būti sudėtingesnis. Šokinėjimas yra dar vienas iš stipraus poveikio kojų pratimų. Šokinėjimas ant batuto gali būti smagus būdas treniruoti kojas deginant kalorijas ir priverčiant plakti širdį.
Važiavimas dviračiu yra ne toks intensyvus kojų pratimas, kurį galima atlikti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, ne važinėjimą dviračiu lauke ar stacionariu treniruokliu patalpoje, dviračio kojų pratimus galima atlikti ant grindų kilimėlio. Treniruoklio kūnas turi būti ištiestas veidu į viršų, rankomis už galvos. Naudojant alkūnes tam tikram svertui, klubus galima pakelti taip, kad kojos būtų ore. Judinant kojas sukamaisiais judesiais sukuriamas dviračio efektas.