Kojų tempimas yra įprastas būdas žmonėms išvengti įtemptų kojų raumenų ir juos palengvinti. Daugelis sportininkų, ypač bėgikų, prieš mankštą paprastai daro tam tikrą tempimą, tačiau kojų tempimas gali būti naudingas daugumai žmonių, nepaisant jų aktyvumo ar fizinio pasirengimo. Sėdimas gyvenimo būdas, įskaitant darbą, kai reikia sėdėti visą dieną, kojų raumenys turi tendenciją įsitempti. Šie įtempti raumenys gali sukelti traumų kasdienėje ar pramoginėje veikloje, tačiau kasdien tempiant kojas raumenys gali pailgėti ir atsilaisvinti. Trys pagrindiniai kojų tempimo tipai yra blauzdos tempimas, šlaunies raumenų tempimas ir keturgalvių raumenų tempimas.
Įtempti blauzdos raumenys gali atsirasti bet kam, ir jie dažniausiai paveikia moteris, dėvinčias aukštakulnius. Yra keletas kojų tempimo tipų, padedančių atlaisvinti įtemptas blauzdas, įskaitant sėdimą ir stovimą tempimą. Sėdimojo blauzdos raumenų tempimo pavyzdys yra tada, kai žmogus sėdi ant žemės ištiesęs kojas į priekį. Asmuo kiekvienoje rankoje laiko diržo ar rankšluosčio galus, o jo viduriu apjuosia pėdų padus, tada traukia diržą ar rankšluostį, kad trauktų pirštus link liemens. Blauzdos tempimo stovint pavyzdys yra tada, kai žmogus pakaitomis rodo pirštus ir lenkia kiekvienos kojos pirštus.
Šlaunies stingai arba nugaros šlaunų raumenys dažnai būna įtempti dėl pasikartojančio sėdėjimo. Visa kūno raumenų sistema yra sujungta, o kai viena sritis yra įtempta, tai gali paveikti kitas sritis, pavyzdžiui, nugaros raumenis. Kai kurie žmonės ištiesia šlaunies raumenis gulėdami ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis ant grindų. Jie pakaitomis ištiesina kiekvieną koją tiesiai į viršų, abiem rankomis laikydami už šlaunies, o kitą kelį laikydami sulenktą. Stovinčios šlaunies tiesimo kojos gali apimti pirštų prisilietimus, kurių metu reikia pasilenkti ir liesti rankas prie pėdų.
Kojų tempimas keturgalviams arba priekiniams šlaunies raumenims paprastai padeda pailginti klubo lenkiamuosius raumenis ir suteikia treniruokliams didesnį judesių diapazoną treniruočių metu. Tokio tempimo pavyzdys yra vieno kelio sulenkimas ir pėdos pakėlimas į galą balansuojant ant kitos kojos. Keturgalvis raumuo taip pat gali būti ištemptas, kai žmogus guli ant pilvo, sulenkia dešinį kelį, dešine ranka sugriebia dešinę pėdą ir traukia pėdą link galvos. Tada šis tempimas kartojamas kairėje kūno pusėje.