Nors krūtinės tempimai yra puikus būdas atsipalaiduoti ir pasitempti pakėlus svorius naudojant krūtinės raumenis, jie gali būti ypač naudingi tiems, kuriems skauda kaklą ar nugarą. Nepriklausomai nuo to, ar jie naudojami tempimui po pratimo, ar kaklui ir nugarai palaikyti, yra keletas pagrindinių krūtinės tempimų, kuriuos galima atlikti beveik bet kur. Durų staktos arba sienos kampo įtempimas, kėdės įtempimas, stabilumo rutulio įtempimas ir grindų krūtinė ištempia krūtinės raumenis, stiprina juos ir sumažina kaklą ir nugarą nuo papildomo spaudimo.
Durų staktos arba kampinės sienos ruožas, kaip rodo pavadinimas, gali būti atliekamas ant bet kokios durų staktos ar kampinės sienos. Tiesiog stovėkite veidu į durų staktą arba sienos kampą, abi kojos pečių plotyje. Pridėkite vieną ranką prie sienos durų rėmo ir pirštų galiukus laikykite tame pačiame aukštyje kaip ir petys. Sutraukite pilvo raumenis ir nesulenkite nugaros, stumdami kūną link kampo ar durų. Laikykite šią poziciją maždaug 15–20 sekundžių, atsipalaiduokite dar 30 sekundžių ir pakartokite procesą dešimt kartų.
Krūtinės tempimas taip pat gali būti atliekamas darbe ar mokykloje. Vienas geriausių krūtinės tempimų atliekamas sėdint biure ar mokyklos suole. Pasukite į priekį, kol atsisėsite ant kėdės krašto. Laikydami abi rankas už nugaros, sujunkite abiejų rankų pirštus ir kelkite ranką už savęs, kol pajusite tempimą. Kitas stalo krūtinės ištempimas gali būti atliktas uždėjus abi rankas už galvos ir atidarant alkūnes, traukiant jas atgal.
Vienas iš lengviausių krūtinės tempimų gali būti atliekamas namuose arba sporto salėje. Vienintelė reikalinga įranga yra didelis stabilumo kamuolys. Tiesiog atsigulkite ant nugaros, ant kamuolio. Ištieskite rankas aukštyn, kad jos kabėtų abiejose kūno pusėse, panašiai kaip lėktuvas. Pajuskite tempimą apie 20 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite apie dešimt kartų.
Yra daug krūtinės tempimų, kurie atliekami ant grindų, dažniausiai namuose arba sporto salėje. Vienas iš naudingiausių atsirado iš jogos manevro. Tiesiog atsiklaupkite ant žemės, kad blauzdos ir pėdos būtų lygiagrečios grindims. Suglauskite abi rankas taip, kad pirštai susikabintų, ir ištieskite rankas priešais kūną. Pasukite delnus į išorę, kol pirštai yra susikibę. Tada pakelkite pečius aukštyn, o viršutines rankas – link galvos, jausdami tempimą.