Yra įvairių čiurnos stiprinimo pratimų, padedančių ištempti ir lavinti čiurną laikančius raumenis, kuriuos svarbu atlikti tiek norint išvengti traumų, tiek išsigydyti nuo esamų. Dauguma kulkšnies stiprinimo pratimų yra tiesiog pagrįsti stabilumu ir pusiausvyra, kulkšnies tempimu ir įvairiais būdais didinant svorį, kurį ji gali išlaikyti. Tai gali apimti tokius dalykus kaip stovėjimas ant vienos kojos, blauzdos kėlimas arba pasipriešinimo juostos naudojimas pėdai judinti ir kulkšnies ištempimui. Po kulkšnies sužalojimo svarbu ją vartoti lėtai ir vadovautis gydytojo ar kineziterapeuto patarimu prieš prikeliant per daug svorio ar atliekant energingus pratimus.
Sportininkai ir žmonės, kurie tiesiog mėgsta pratimus, tokius kaip bėgimas ar šokiai, paprastai ieško čiurnos stiprinimo pratimų, kad išvengtų traumų dėl čiurnos posūkių ar kritimų. Tačiau čiurnos stiprinimo pratimai gali būti naudingi bet kokio amžiaus ir fizinio pajėgumo žmonėms, nes dėl silpnų raumenų pakankamai lengva susukti ir patempti čiurną. Vienas iš paprasčiausių ir dažniausiai rekomenduojamų pratimų čiurnos stiprinimui – tiesiog pradėti stovint ant vienos kojos ir kuo ilgiau išlaikant šią subalansuotą padėtį.
Kai žmogus gerai išlaiko pusiausvyrą ant vienos kojos ir reguliariai keičia pėdas, kad sustiprintų abi kulkšnis, yra būdų, kaip šį paprastą pratimą padaryti sudėtingesnį. Kai kurie žmonės žais gaudymą su kitu stovėdami ant vienos kojos; tai taip pat gana paprastas pratimas, tačiau norint mesti kamuolį pirmyn ir atgal reikia geros pusiausvyros, o norint išlikti vertikaliai, reikia naudoti atraminius kulkšnies raumenis. Kitos galimybės apima svarmenų kėlimą tai darant arba stovėjimą ant šiek tiek nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, balanso lentos.
Blauzdų pakėlimai, atliekami tiek sėdint, tiek stovint, yra dar vienas geras pasirinkimas atliekant kulkšnies stiprinimo pratimus. Be to, atsparumo juosta, kuri yra įvairių atsparumo lygių, yra dar vienas paprastas būdas sustiprinti kulkšnį. Apvyniokite jį aplink pėdą, tada sulenkite ir ištieskite pėdą įvairiomis kryptimis. Reikės atlikti keletą pakartojimų, tačiau mažesnių raumenų, pavyzdžiui, čiurną laikančių, stiprinimas visada užima daugiau laiko ir pastangų nei didesnes raumenų grupes. Tai įprastas pratimas reabilitacinėms programoms po kulkšnies traumos.