Žmogaus čiurnos neša didelį svorį, todėl svarbu ištiesti čiurnos raumenis. Kulkšnies tempimas gali ne tik pagerinti kulkšnies judrumą, bet ir prisidėti prie sveikų pėdų ir kelių. Yra keletas kulkšnies tempimų, kurie gali padėti visose šiose srityse. Prieš intensyviai mankštinantis ar sportuojant būtina atlikti pilną kulkšnies tempimą, nes kulkšnies traumos gali būti gana dažnos.
Pirmasis kulkšnies tempimas apima batų nuėmimą ir atsisėdimą ant priekinio kėdės krašto, o nugarą atremiant pagalvėmis. Kojos turi būti ištiestos prieš kėdę, kol visiškai ištiestos. Laikant kulnus ant grindų, pirštai nukreipti nuo kūno tol, kol jaučiamas tempimas viršutinėje čiurnos dalyje; jei nejaučiamas tempimas, kulnus reikia šiek tiek pakelti nuo grindų. Šioje pozicijoje reikia palaikyti apie 20 sekundžių ir tada atleisti; tempimą galima atlikti nuo penkių iki dešimties kartų. Šio tempimo variantą galima atlikti sėdint ant grindų, ištiesus kojas nuo kūno.
Panašiai kaip ir ankstesniame ruože, šis kitas ruožas taip pat apima sėdėjimą kėdėje arba ant grindų. Kitame ruože kojų pirštai buvo nukreipti nuo kūno. Arba šiam tempimui kojų pirštai turi būti stumti link kūno. Atliekant šį tempimą koja reikia laikyti tiesiai ir kartoti nuo penkių iki dešimties kartų.
Kulkšnies sąnario atpalaidavimas taip pat yra svarbi apšilimo dalis. Tai galima padaryti sėdint ant kėdės ir dešinę koją iškėlus ant kairės, keliu nukreipus į išorę. Dešine ranka koja suimama iš karto virš čiurnos sąnario, kaire ranka tvirtai laikant pėdą. Pėda traukiama link skrandžio ir laikoma apie penkias sekundes; tada jis stumiamas priešinga kryptimi, vėl laikomas penkias sekundes. Lėtai ir švelniai kulkšnis pasukama prieš kartojant su kairiąja kulkšniu.
Kitas populiariausias kulkšnies tempimas yra čiurnos inversija ir išvertimas. Norėdami tai padaryti, žmogus atsisėda ant žemės, ištiesęs kojas prieš kūną. Pėda pasukama į vidų tiek, kiek gali, neskausminga, ir laikoma tokioje padėtyje 10–15 sekundžių. Sėdint toje pačioje padėtyje, kulkšnis pasukama į išorę iki galo nesukeliant skausmo ir laikoma 10–15 sekundžių.
Iš anksto užsiimant tam tikra šokinėjimo, šokinėjimo ir praleidimo veikla taip pat padeda sušilti ir paruošti čiurnos raumenis intensyvesnėms treniruotėms. Idealiu atveju tokios veiklos būtų atliekamos po tempimo ir prieš sportuojant ar atliekant aerobikos pratimus. Tempimas padeda pailginti raumenis, o ilgesni raumenys yra galingesni ir turi geresnį elastingumą.
Tai yra populiariausi kulkšnies tempimai, kurie dažniausiai atliekami siekiant sušildyti čiurnos raumenis ir sąnarius. Čiurnos traumos yra vienos dažniausiai pasitaikančių sportinių traumų, todėl šią kūno dalį svarbu visada apšildyti. Tempimas ne tik padeda išvengti traumų, bet ir padeda maksimaliai padidinti našumą.