Laikysenos lavinimas – tai bet koks pratimas ar tempimo režimas, kurio tikslas – pagerinti stuburo sveikatą ir padėties padėtį. Bloga laikysena gali sukelti nugaros, kaklo, klubų ir kojų skausmus. Pagrindiniai raumenys tampa silpnesni arba mažiau atsparūs, nes kenčia laikysena. Dauguma laikysenos lavinimo režimų bus skirti pagrindinių raumenų – pilvo, klubų, apatinės nugaros dalies ir kitų – kūrimui ir palaikymui, kurie palaiko stuburą kasdienėje veikloje. Kiti laikysenos lavinimo įpročiai apima sėdėjimą ergonominėje kėdėje biure praleistas valandas, eisenos problemų, tokių kaip pronacija, taisymą, krūtinės raumenų vystymąsi ir tonizavimą, kad krūtinė būtų atvira, o pečiai – atgal.
Pagrindinė treniruotė yra vienas iš svarbiausių laikysenos lavinimo aspektų. Tokia treniruotė lavina vidurinės kūno dalies raumenis, įskaitant abs, apatinę nugaros dalį ir klubus. Šie raumenys yra atsakingi už stuburo palaikymą, taip pat už normalią klubų ir kojų veiklą. Pagrindinės treniruotės gali būti atliekamos naudojant laisvuosius svorius ir kitus pasipriešinimo treniruočių metodus, o daugelis pratimų gali būti sustiprinti naudojant stabilumo kamuoliuką, kuris taip pat gali padėti pagerinti pusiausvyrą. Žmonėms, kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies skausmo dėl prastos laikysenos, bus naudinga atlikti pagrindinę treniruotę, nes augant raumenims raumenys veiksmingiau palaikys stuburą.
Kiti laikysenos lavinimo aspektai yra susiję su paprastais kasdieniais įpročiais, kurie gali turėti įtakos bendrai stuburo sveikatai. Vienas didžiausių prastos laikysenos veiksnių yra biuro kėdė; daugelyje biuro kėdžių modelių juosmens atrama mažai arba visai nėra, o tai reiškia, kad apatinė nugaros dalis nusvyra. Tada stuburas atsiduria nepatogioje padėtyje, kuri apkrauna nugaros raumenis, o natūralus polinkis linkti į priekį, taip apkraunant kaklą ir pečius. Norint išvengti šios problemos, už apatinės nugaros dalies galima padėti susuktą rankšluostį ar kitą juosmens atramą, kad stuburas išliktų vienoje linijoje.
Tempimas visą dieną taip pat padeda lavinti laikyseną. Įtempti raumenys linkę trauktis, o tai reiškia, kad pečiai susitrauks, stuburas suglebs, o kaklas gali nusilenkti. Periodiškai visą dieną atsistojus ir tempiant raumenys išliks stangrūs, o tai reiškia, kad jie yra geriau pasirengę efektyviai palaikyti stuburą, kaklą ir pečius. Kiekvieną pusvalandį, kurį žmogus sėdi biure, jis ar ji turėtų atsistoti ir vaikščioti nuo dešimties iki penkiolikos minučių.