Paprastai yra trys lankstumo tempų kategorijos: dinaminis, statinis-aktyvus ir pasyvus. Įvairių tipų lankstumo tempimai yra naudingi skirtingu metu mankštos metu ir kiekvienas iš jų suteikia kūnui skirtingą naudą. Įtempimus paprastai rekomenduoja profesionalai prieš pradedant bet kokią sunkią mankštą ar fizinį krūvį.
Dinaminiams arba kinetiniams tempimams naudojami kontroliuojami judesiai, kad galūnė ar kūno dalis judėtų įvairiais judesiais. Tokio tipo lankstumo tempimai perkelia tą kūno dalį per įtempimo vietą, o paskui vėl išstumia. Paprastai tokio tipo tempimai yra naudingi atliekant apšilimą ir gali būti aktyvūs judesiai, pavyzdžiui, rankos siūbavimas.
Įtūpstai einant arba šoniniai įtūpstai yra puikūs dinamiškų tempimų pavyzdžiai, padedantys sušildyti kūną ir padidinti raumenų lankstumą. Dinaminio tempimo metu kai kurie raumenys yra aktyvūs, o kai kurie nenaudojami. Tempimas padidina lankstumą treniruodamas neaktyvius raumenis atsipalaiduoti ir pasitempti, kai jie nėra aktyviai naudojami, o ne priešintis judesiui. Įrodyta, kad tokio tipo lankstumo tempimai padidina našumą atliekant sprogstamuosius arba plyometrinius judesius, tokius kaip sprintas, šokinėjimas ir kėlimas.
Balistinis tempimas yra dinamiško tempimo forma, kuri trenerių ir ekspertų nemėgsta. Šioje tempimo formoje asmuo naudoja kūno impulsą, kad atšoktų į priekį per patogų judesių diapazoną. Dabar ekspertai mano, kad toks tempimas padidina skausmą, skausmą ir netgi sužalojimą.
Statinis-aktyvus tempimas – tai gebėjimas pakelti ir išlaikyti pozą naudojant tik kūno raumenų grupes, o ne išorinę atramą, pavyzdžiui, juostą, strypą ar kėdę. Šiuos lankstumo tempimus sunku išlaikyti ilgiau nei 20 sekundžių, tačiau atliekant nuoseklią veiklą, jie gali žymiai padidinti lankstumą ir ištvermę. Kojų kėlimas stovint yra klasikinis statinio aktyvaus tempimo pavyzdys. Bikram Yoga yra visa jogos sistema, pagrįsta šiuo specialiu tempimo tipu, o Tai Chi disciplinoje taip pat naudojama daug tokių tempimų.
Šokėjas, atremtas į strypą, yra puikus statinio-pasyvaus tempimo pavyzdys. Šio tipo lankstumo tempimo metu asmuo užima padėtį ir padėčiai išlaikyti naudoja kūno svorį, gravitaciją, kitą asmenį ar išorinę atramą. Tokio tipo lankstumo tempimai turėtų būti bet kokios atvėsimo rutinos dalis ir dažnai yra pagrindinė reabilitacijos pratimų dalis.
Lėti, atpalaiduoti ruožai padeda sumažinti skausmą ir nuovargį bei padeda atsigauti po traumų. Izometrinis ir proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas (PNF) yra specifiniai statinio-pasyvaus tempimo tipai. Izometriniai tempimai naudoja skirtingų raumenų grupių pasipriešinimą, kad sukurtų įtemptus raumenis. PNF yra metodas, sukurtas reabilitacijos klinikose, kai raumenų grupė pasyviai ištempiama ir susitraukiama prieš izometrinį spaudimą.