Platūs nugaros raumenys, paprastai žinomi kaip latas, yra du dideli raumenys išoriniame nugaros viduryje. Šiems raumenims sustiprinti galima atlikti kelis lato pratimus, kurie dažnai naudojami atliekant labai daug judesių, reikalaujančių lenkimo į priekį arba į šoną ar pečių tiesimą. Kai kuriems iš šių pratimų reikia tik kūno svorio, pavyzdžiui, prisitraukimai. Kiti pratimai leidžia pridėti bet kokį norimą svorį, pvz., traukimai ir eilės. Dar kiti naudoja mašinas, pavyzdžiui, ištraukiamąsias.
Prisitraukimai ir smakro pakėlimas – panašūs judesiai, kurie skiriasi tik rankų padėtimi; prisitraukimams naudojama strypo rankena iš viršaus, o smakro pritraukimui reikalinga rankena po ranka. Paprastai rankos dedamos ant strypo, galinčio atlaikyti kūno svorį, kai treniruoklis pakelia kojas nuo žemės, uždėdamas visą kūno svorį ant rankų. Naudojant rankų ir nugaros raumenis, atliekant šiuos pratimus reikia pakelti smakrą iki strypo lygio, kartoti kuo daugiau kartų.
Deadlift metu naudojama štanga, prie kurios galima pridėti laisvų svorių. Norint atlikti šį pratimą, reikia pasilenkti ir padėti rankas ant strypo pečių plotyje. Tada jis pakelia štangą nuo grindų iki juosmens, krūtinės arba virš galvos.
Eilės gali būti atliekamos įvairiais būdais, tačiau visais šiais pratimais galima pasiekti teigiamų rezultatų. Pasilenkęs eilėje žmogus gali pradėti pasilenkęs, panašiai kaip traukimas. Naudojant štangą, rankos dedamos labai plačiai, o rankos ištiestos ir sulenktos 90 laipsnių kampu.
Atliekant šį pratimą taip pat galima naudoti hantelius, naudojant du iš karto arba sutelkiant dėmesį į vieną pusę. Jei pasirenkate dirbti ant vienos pusės vienu metu, nenaudojamos pusės kelį ir ranką galima padėti ant svorių suoliuko stabilizavimui. Irklavimo treniruoklis, visiškai imituojantis irklavimo valties judesį su pasipriešinimo trosu, paprastai taip pat atlieka tvirtus plataus pratimus, tuo pačiu dirbdamas dideles kojų ir rankų raumenų grupes.
Daugumoje sporto salių esantis nuleidžiamas kabelis gali veikti ir latą. Žmogus pirmiausia atsisėda ant tam skirtos sėdynės ir paima ilgą, tiesią strypą, sujungtą su svoriu kabeliu. Naudojant rankas, strypas traukiamas žemyn priešais veidą link krūtinės arba už galvos link viršutinės nugaros dalies.
Atliekant bet kurį iš šių pratimų, svarbu stabilizuoti nugarą įtraukiant pagrindinius raumenis. Šios rekomendacijos laikymasis gali padėti išvengti traumų. Daugelis kūno rengybos ekspertų įspėja, kad atliekant bet kokius izoliacinius pratimus labai svarbi forma ir jai turėtų būti teikiama pirmenybė prieš pridedant svorį.