Magnis, būtinas mineralas gerai sveikatai palaikyti, reikalingas kūno raumenų, nervų, širdies ir imuninės sistemos funkcijoms. Tai taip pat padeda palaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Yra daug įvairių magnio šaltinių; jo yra daugelyje maisto produktų, ypač kai kuriuose riešutuose, ankštiniuose augaluose, daržovėse ir grūduose. Tie, kurie susirūpinę dėl magnio suvartojimo, taip pat gali vartoti maisto papildus.
Įvairūs riešutai yra geri magnio šaltiniai. JAV nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro duomenimis, 1 uncijoje sausai skrudintų migdolų yra 80 mg magnio. Vienoje uncijoje sausai skrudintų anakardžių yra 75 mg, o mišriuose riešutuose – 65 mg. Žemės riešutai (50 mg už unciją) ir žemės riešutų sviestas (50 mg 2 šaukštuose) taip pat yra vieni gerų magnio šaltinių.
Sojų pupelės ir špinatai turi didžiausią magnio kiekį iš daržovių. Pusė puodelio šaldytų, virtų špinatų arba virtų sojų pupelių suteikia 75 mg magnio. Kiti magnio šaltiniai yra vidutiniškai keptos bulvės su odele (50 mg), 1/2 puodelio virtų juodųjų žirnelių (45 mg) ir 1/2 puodelio tyrės avokado (35 mg).
Ankštinių augalų šeimoje taip pat yra keletas maisto produktų, kuriuose yra daug magnio. 40/1 puodelio keptų pupelių yra 2 mg. Lęšiuose, pupelėse ir pinto pupelėse yra 35 mg 1/2 puodelio virtos porcijos.
Žuvis yra dar vienas magnio šaltinis. Paltuso magnio kiekis yra vienas didžiausių – 90 mg 3 uncijose virto. Šimtas penkiasdešimt gramų krabų tinklelių turi 50 mg magnio, o 10 garuose virtų šukučių, šešios krevetės ir 12 austrių turi po 40 mg magnio.
Maistas yra geriausias magnio šaltinis, tačiau žmonės, kurie nevalgo pakankamai magnio turinčio maisto, dažnai kreipiasi į maisto papildus. Nacionalinės mokslų akademijos Medicinos institutas rekomenduoja keisti kasdienį magnio kiekį, priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Abiejų lyčių vaikai turėtų pasiekti 80 mg per parą nuo 1 iki 3 metų, 130 mg nuo 4 iki 8 metų ir 240 mg nuo 9 iki 13 metų. Vyrai nuo 14 iki 18 metų turėtų vartoti 410 mg per parą, 400 mg per parą 19-30 metų ir 420 mg 31 metų ir vyresni vyrai. Moterims rekomenduojama 360 mg per parą nuo 14 iki 18 metų, 310 mg per parą nuo 19 iki 30 metų ir 320 mg 31 metų ir vyresnėms moterims.
Gera sveikata priklauso nuo to, ar kasdien gausite pakankamai magnio. Maisto papildų biuro duomenimis, mažiausiai 300 biocheminių organizmo reakcijų reikalauja magnio. Magnio trūkumas gali sukelti problemų nuo silpnumo ir pykinimo iki galvos svaigimo ir traukulių.