Meditacija yra disciplina, skirta nuraminti mąstantį protą, siekiant ugdyti atsipalaidavimą ir sąmoningumą. Jis buvo praktikuojamas visame pasaulyje tūkstančius metų, o daugelis jo šaknų yra Rytų religijose ir filosofijoje. Budizmas ir induizmas turi daug mokymų, apimančių meditaciją, siekiant dvasinio nušvitimo. Judaizmas, krikščionybė ir katalikybė taip pat naudoja skirtingus meditacijos būdus per maldą. Yra daug skirtingų meditacijos mokymo tipų, tokių kaip kvėpavimo technikos, vadovaujami vaizdai, mantra meditacija, čakrų meditacija ir susitelkimas į objektus.
Kvėpavimo meditacijos mokymo metodai paprastai laikomi pačiais paprasčiausiais ir lengviausiais pradedantiesiems praktikams. Jie sutelkia dėmesį į kvėpavimo suvokimą, kaip būdą nutildyti šnekančias mintis galvoje. Tai galima padaryti skaičiuojant įkvėpimus ir iškvėpimus arba sutelkiant dėmesį į kvėpavimo judėjimą. Judančio kvėpavimo technikos pavyzdžiai yra įkvėpimas į kairę šnervę ir iškvėpimas per dešinę šnervę arba kvėpavimo sutelkimas į konkrečią kūno vietą, kuri taip pat gali būti naudojama gydomosiose meditacijose.
Vadovaujantis vaizdiniais meditacijos nurodymais paprastai naudojamas scenarijus, kurį skaito ne medituojantis asmuo. Tai nuveda praktiką į vidinę kelionę atsipalaidavimu ir kūrybine vizualizacija. Šis tipas kartais naudojamas hipnozės ir skausmo valdymo metoduose. Tai gali būti praktikuojama įvairiais būdais, pavyzdžiui, vizualizuojant ramią vietą, kad būtų lengviau sumažinti stresą, arba pakartotinai išgyvenant trauminę patirtį, siekiant išgydyti emocines žaizdas.
Mantros meditacijos instrukcija paprastai reiškia pasikartojančios garso vibracijos naudojimą, kad nuramintų protą ir atvertumėte širdį, kad būtų pasiektas aukštesnis sąmonės lygis. Kartais varpai ir maldos dubenys naudojami kartu su žodine mantra, tokia kaip „meilė“ arba „Om“. Šio tipo meditacijos praktika grindžiama tikėjimu, kad tam tikros tonų vibracijos gali turėti fizinį, protinį ir dvasiškai gydomąjį poveikį.
Koncentracija į skirtingas čakras yra dar viena meditacijos mokymo forma. Kūne yra septynios pagrindinės čakros arba subtilieji energijos centrai, ir daugelis jogos formų jas naudoja fizinės ir meditacijos, arba savasanos, praktikos metu. Paprastai tai yra vadovaujamos meditacijos, o praktikai sutelkia kvėpavimą ir protą į atitinkamas čakrų sritis, naudodami specifines jų spalvų savybes ir vizualizaciją. Pavyzdžiui, kai žmogus medituoja apie širdies čakrą, jis ar ji sutelkia energiją į krūtinės centrą ir vizualizuoja žalią besisukantį ratą virš šios srities.
Pažangesnėse meditacijos pamokose kartais naudojamas dėmesys objektams atviromis akimis. Dažniausiai naudojamos žvakės, o praktikuojantis žmogus bando išvalyti mintis ilgą laiką žiūrėdamas į žvakės liepsną. Tikslas yra sekti ugnį, bet sutelkti dėmesį į stebėjimo kokybę, neleidžiant protui klajoti. Paprastai nesvarbu, koks tai objektas, nes praktika tiesiog skirta ugdyti sąmoningumą ir budrumą.