Yra tam tikros jogos pozos arba asanos, kurios gali padėti moterims įvairiais jų gyvenimo etapais. Kai kurios jogos moterims gali palengvinti menstruacijų problemas ir sumažinti stresą. Yra asanų, padedančių nėščiai moteriai lengviau gimdyti. Kitos moterų jogos pozicijos gali padėti sumažinti arba užkirsti kelią kai kuriems simptomams, susijusiems su priešmenstruaciniu sindromu ir menopauze.
Joga moterims gali padėti asmeniui išlikti sveikam ir tinkamam nėštumo metu. Užsiėmimai nėščiosioms moko švelnių pozų palaikyti ir gerinti raumenų tonusą, didinti jėgą, atsipalaiduoti. Kvėpavimas ir atsipalaidavimas yra svarbūs gimdymo elementai, todėl jogos pozos ir kvėpavimo darbas nėštumo metu gali išmokyti moterį lengviau gimdyti.
Ankstyvojo nėštumo metu lengvos tempimo ir stovimos pozos padeda ugdyti jėgą ir ištvermę. Pozos gali atrodyti lengvos, tačiau norint išlaikyti kai kurias pozicijas ilgesnį laiką, reikia jėgų. Kai kurios nėščios moterys patiria nugaros skausmą, o asana, vadinama modifikuota valties poza arba navasana, gali padėti.
Moteris pradeda sėdėti sulenkusi kelius ir pėdas remdama į grindis. Tada ji ištiesina vieną koją atsilošdama ir iškeldama rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios ištiestai kojai. Ji turi laikyti nugarą tiesiai, kad gautų kuo daugiau naudos iš šios pozos. Tada ji pakartoja asaną, šį kartą ištiesdama kitą koją. Ši poza stiprina nugaros ir pilvo raumenis.
Nėštumui progresuojant ir didėjant pilvui, moteris pereis prie mažiau fizinių jogos pozų. Tai yra tada, kai naudojamos asanos, kurios daugiau dėmesio skiria kvėpavimui ir padeda sukelti atsipalaidavimo būseną. Gimus kūdikiui, jogos praktika moterims gali padėti naujajai mamai sulieknėti ir numesti svorio.
Joga moterims taip pat gali padėti sumažinti menstruacijų skausmą. Paprasta, bet efektyvi poza vadinama lengva poza arba sukhasana. Šiai pozai moteris sėdi sukryžiavusi kojas. Ji padeda rankas ant kelių ir bando sėdėti tiesiai, užtikrindama, kad jos nugara nesuapvalėtų. Laikydami šią poziciją tonizuojate pilvo ir nugaros raumenis ir palengvinsite mėšlungį.
Yra daug skirtingų jogos pozicijų, kurios yra naudingos moterims. Kiekviena poza gali būti modifikuojama pagal bet kokį kūno tipą ir sugebėjimus. Joga moterims suteikia daug naudos moters sveikatai ir gerovei.