Tie, kurie turi problemų su virškinimu, dažnai patiria ne tik diskomfortą pilve ir vonios kambarius, bet ir nuovargį, miego sutrikimus ir prastą odą. Šie simptomai atsiranda dėl to, kad prastas virškinimas dažnai reiškia, kad toksinai ilgiau išlieka organizme ir turi įtakos daugelio organizmo sistemų veikimui. Kai kurie gydytojai skiria cheminius vidurius laisvinančius vaistus, tačiau pacientams kartais atrodo, kad šie sprendimai yra per griežti. Dietos keitimas dažnai yra veiksmingas ir švelnus būdas pagerinti virškinimą. Naminiai vidurius laisvinantys vaistai – nuo džiovintų vaisių ir žolelių arbatų iki tam tikrų rūšių grūdų ir net kelių pieno produktų.
Džiovinti vaisiai dažnai yra veiksmingas naminis vidurius laisvinantis vaistas. Razinose, slyvose, figose, datulėse ir serbentuose gausu ląstelienos, kuri padeda pernešti maistą virškinamuoju traktu ir paprastai suminkština išmatas, kad būtų lengviau pasišalinti. Nedidelę saują šių vaisių įdėjus į blynus, vaflius ar kreminiu sūriu aplietą riestainį, šie angliavandenių pilni pusryčiai gali greičiau virškinti. Tie, kurie mėgsta saldžias salotas, gali apibarstyti džiovintais vaisiais su žalumynais ir padažu. Kiti pavyzdžiai: figų ir datulių pridėjimas prie azijietiško daržovių garnyro arba medaus ir razinų padažo gaminimas kumpiui. Žmonės taip pat gali tiesiog valgyti vieną ar jų derinį po valgio.
Arbata yra dar vienas populiarus naminis vidurius laisvinantis vaistas. Daugelis žolelių turi tam tikrą vidurius laisvinantį poveikį, ypač aromatingos ir stipraus skonio. Žmonės, kuriems patinka juodojo saldymedžio skonis, gali mėgautis isopo, saldymedžio ar anyžių arbata. Kitiems gali patikti kiaulpienių šaknų arbata. Iš šeivamedžio žiedų ir ramunėlių gaminama švelni, gėlių skonio vidurius laisvinanti arbata, kuri puikiai dera su medumi.
Tie, kurie renkasi arbatą kaip naminį vidurius laisvinantį vaistą, paprastai turėtų į puodelį karšto vandens įpilti šaukštą vienos iš aukščiau išvardytų džiovintų žolelių. Arbata turi trinkti apie aštuonias minutes, o nukošusi gali būti pasaldinta medumi ar cukrumi. Vaistažolių vidurius laisvinančių arbatų negalima gerti daugiau kaip du kartus per dieną, nebent gydytojas nurodė kitaip. Saldymedis yra ypač veiksmingas ir gali būti vartojamas tik kartą per dieną, kol pacientas gali nuspręsti, kaip jis jį veikia.
Avižiniai dribsniai, linų sėmenys ir psyllium sėklų lukštai taip pat gali būti naudojami naminiuose vidurius laisvinančiuose mišiniuose. Bet kurie iš šių grūdų gali būti valgomi su javais arba kaip parfė dalis. Avižiniai dribsniai ir linų sėmenys gali būti derinami, tačiau psyllium sėklų lukštai paprastai turėtų būti valgomi be jokių kitų natūralių vidurius laisvinančių vaistų. Kai kuriems žmonėms gali patikti maišyti avižinius dribsnius su probiotikų jogurtu, kad būtų lengviau virškinti. Jogurtas, kefyro pienas ir kiti rauginto pieno produktai yra jų pačių natūralių vidurius laisvinančių vaistų kategorija. Šiuose produktuose esančios gerosios bakterijos skatina virškinimą ir greičiau skaido maistą žarnyne.