Fitneso palaikymas nėštumo metu turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai, o nėščiųjų užsiėmimai yra patogūs ir patogūs būdai patenkinti specifinius besilaukiančių motinų pratimų poreikius. Nėščiųjų kūno rengybos užsiėmimai gali apimti daugybę treniruočių, nuo kardio ir aerobikos užsiėmimų iki jogos ar vandens treniruočių. Nepriklausomai nuo to, kokią mankštą renkasi nėščia moteris, gimdymo pamokos lankymas padeda užtikrinti, kad instruktorius būtų susipažinęs su nėštumo reikalavimais ir apribojimais.
Dauguma nėščiųjų kūno rengybos užsiėmimų yra labai panašūs į kūno rengybos užsiėmimus plačiajai visuomenei. Nėščios moterys nėštumo pradžioje gali gana energingai mankštintis, ypač jei prieš pastodamos buvo geros formos. Dėl to yra širdį pumpuojančių nėščiųjų kūno rengybos užsiėmimų, tokių kaip step aerobika, treniruotės su svoriais arba grupinis bėgimas ir ėjimas. Šios pamokos padeda sustiprinti raumenis ir pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sveikatą, o tai bus ypač svarbu nešiojant papildomą svorį vėliau nėštumo metu ir gimdymo metu.
Kiti nėščiųjų kūno rengybos užsiėmimų tipai yra mažesnio poveikio treniruotės. Joga yra puikus pavyzdys, nes ji gerina laikyseną, kvėpavimo kontrolę ir lankstumą, kartu ugdo raumenis. Nedidelio poveikio užsiėmimų pasirinkimas nėščiųjų kūno rengybos užsiėmimams yra naudingas besilaukiančioms mamoms, kurios pradeda sportuoti arba kurios negali atlikti didesnio intensyvumo treniruočių dėl diskomforto arba pagal gydytojo nurodymus. Nėščiųjų joga taip pat laikoma labai meditatyvia ir šviečiančia, todėl ji yra raminanti, įtikinanti ir ugdanti pasitikėjimą nėščioms moterims.
Vandens aerobika yra dar viena mažo poveikio treniruotė, kuri idealiai tinka nėščiųjų kūno rengybos užsiėmimams. Plaukimas ar kitų pratimų atlikimas vandenyje sumažina spaudimą sąnariams ir suteikia pakankamai atsparumo raumenims stiprinti, o plaukimas gali būti puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė. Kai kurios nėščios moterys gali nedrąsiai apsivilkti maudymosi kostiumėlį ar net mankštintis, jei nėštumo metu jaučiasi pažeidžiamos, tačiau papildomas nėščiųjų kūno rengybos užsiėmimų pranašumas yra tai, kad visos kitos dalyvės gali užjausti ir veikti kaip paramos tinklas.
Moterys, kurios iki pastojimo nebuvo aktyvios, nėštumo metu paprastai turėtų vengti didelio intensyvumo ar sunkių gimdymo treniruočių. Vaikščiojimas yra puikus būdas išlaikyti vidutinį kūno rengybos lygį ir pasinaudoti mankštos teikiama nauda nėštumo metu. Nors vaikščiojimas techniškai nėra „klasė“, ėjimas į bėgimo takelį arba važiavimas į gatves su kitomis besilaukiančiomis mamomis iš „Lamaze“ klasės ar nėščiųjų priežiūros grupės gali turėti tokį patį fizinį ir psichinį naudą.