Bendrasis terminas „pečiai“ paprastai apima deltinių raumenų grupę, sukamąją manžetę ir net viršutinę trapeciją. Kiekvienas iš šių raumenų tam tikru būdu judina rankas, todėl augimui skatinti reikia skirtingų judesių. Pečių treniruotės paprastai apima vienos iš šių raumenų grupių darbą atskirai arba sudėtinius judesius, kuriems reikia, kad raumenys veiktų sinergiškai. Taigi pečių pratimai dažnai klasifikuojami kaip sudėtiniai, izoliaciniai arba sukamieji pratimai.
Deltiniai raumenys arba pečių dangteliai iš tikrųjų yra trys atskiri raumenys. Priekinis deltinis raumuo yra kūno priekyje, susietas su viršutine krūtinės dalimi. Vidurinis deltinis raumuo, besiremiantis peties viršuje ir šonuose, sustiprina plačių pečių vaizdą, susijusį su fiziniu vystymusi. Galbūt sunkiausia dirbti su užpakaliniu deltiniu raumeniu. Sėdėdamas pečių gale, jis mažiau dalyvauja atliekant sudėtines pečių treniruotes nei kitos trys, todėl kartais reikia dirbti atskirai, kad būtų tinkamai stimuliuojamas.
Sudėtiniai pratimai yra tie, kuriems reikia daugiau nei vieno skeleto sąnario judėjimo. Todėl šie judesiai dažnai apima daugybę raumenų grupių, todėl padidėja apkrova ir intensyvumas. Dėl to sudėtiniai pratimai dažniausiai naudojami, kai treniruotės tikslas yra raumenų masės padidėjimas arba padidėjusios kalorijų sąnaudos.
Spaudimai virš galvos yra sudėtinių pratimų pavyzdys. Atliekant judesį į žaidimą pasitelkiama ir pečių juosta, ir alkūnės. Tai suaktyvina deltinius raumenis ir trapeciją kaip pagrindinius judesius, bet taip pat daugybę kitų raumenų kaip stabilizatorius ir sinergistus. Dvigalvis raumuo, trigalvis raumuo, krūtinės raumenys ir viršutinė nugaros dalis prisideda prie pečių treniruotės, padidindami pačių deltinių raumenų nešamą svorį. Spaudimas virš pečių gali būti atliekamas naudojant hantelius, štangą ar specializuotas mašinas, tačiau pagrindinis judesys išlieka tas pats.
Atvirkščiai, izoliaciniai pratimai apima tik vieno kūno sąnario judesį ir paprastai yra skirti tam tikriems raumenims arba mažoms raumenų grupėms. Pečių treniruotės, kuriose atliekami izoliaciniai pratimai, suteikia raumeniui tonuso ir apibrėžimo bei leidžia dirbti atskirai kiekvieną pečių raumenį. Izoliacinių pečių pratimų pavyzdžiai yra kėlimai priekyje, šoniniai kėlimai, sulenkti kėlimai ir pečių gūžtelėjimas. Įprastoje pečių treniruotėje gali būti naudojamas vienas sudėtinių pratimų rinkinys, skirtas apšilti arba iš anksto išvarginti raumenis, o vėliau atlikti izoliacinių pratimų derinį.
Rotacinė manžetė yra nedidelė raumenų grupė, esanti peties įduboje ir prisitvirtinusi prie žastikaulio. Šie raumenys yra atsakingi už rankos sukimąsi, pavyzdžiui, plaunant langus ar metant kamuolį. Dėl mechaninės konstrukcijos peties jis yra vienas labiausiai traumuojančių žmogaus kūno sąnarių, o sukamoji manžetė yra įprasta vieta. Specializuotos pečių manžetės sutvirtinimui skirtos treniruotės dažnai naudojamos kineziterapijos metu, kai jau buvo patirta trauma, tačiau tie patys pratimai yra vienodai naudingi, kai naudojami kaip profilaktinė priežiūra.