Atsigauti po išnirusio peties prireiks laiko ir kantrybės, nes tokia trauma gali būti gana skausminga tiek patirti, tiek atsigauti. Išnirusių pečių pratimų nereikėtų bandyti tol, kol neatslūgs didžioji dalis traumos sukelto skausmo ir profesionalus kineziterapeutas ar gydytojas neparekomendavo mankštos. Dauguma išnirusių pečių pratimų yra susiję su peties judrumo ir jėgos atstatymu, nes peties raiščiai bus patyrę traumą, kuri juos susilpnina ir tempia. Pirmiausia reikia atlikti mobilumo pratimus, prieš bandant stiprinti. Įprasti mobilumo pratimai apima paprastus sukamuosius judesius ir tempimus.
Pirmiausia reikėtų atlikti pagalbinio judrumo išnirusių pečių pratimus. Tai reiškia, kad nesužalota ranka palaikoma sužeistąja judėjimo pratimų metu. Pirmuosius išnirusių pečių pratimus pamėginkite sėdėdami kėdėje; ištieskite per kūną gerąja ranka ir palaikykite sužeistą ranką žemiau alkūnės. Lėtai kelkite sužalotą ranką aukštyn šiek tiek mažiau nei devyniasdešimties laipsnių kampu nuo kūno. Laikykite šią poziciją trumpai, tada grįžkite į pradinę padėtį. Nustokite lenkti petį aukštyn, jei jaučiate skausmą.
Būdamas toje pačioje padėtyje, galima švelniai švytuoklės judesiu siūbuoti paveiktą ranką pirmyn ir atgal. Padidinkite sūpynės ilgį, nes sumažėja skausmas. Švytuoklinį siūbavimą galima atlikti ir stovint prie stalo. Atsiremkite į stalą nepažeista ranka ir lengvai pasukite sužeistą ranką pirmyn ir atgal. Kiti mobilumo pratimai apima rankos traukimą į išorę nuo kūno, iš pradžių tik nedidelį kiekį. Kai ranka atgauna judrumą, pasitraukite toliau nuo kūno.
Pasipriešinimo išnirusių pečių pratimai turėtų būti atliekami tik po to, kai sužalotam asmeniui patogu atlikti judrumo pratimus. Pradėkite stovėdami veidu į sieną. Sulenkite pažeistą ranką devyniasdešimties laipsnių kampu per alkūnę ir ranka suformuokite kumštį. Šiek tiek stumkite ranką į sieną, kol pajusite skausmą ar diskomfortą petyje. Atleiskite, jei jaučiate per daug diskomforto. Laikykite poziciją akimirką, tada pailsėkite. Tai lengvo pasipriešinimo pratimas, ir kai šio pratimo metu jaučiamas mažas skausmas arba jo visai nėra, sužeistasis gali pasirinkti naudoti pasipriešinimo juostas.
Atsparumo juostos gali būti naudojamos atliekant išnirusių pečių pratimus, kad padėtų atstatyti peties jėgą. Traukiant pasipriešinimo juostas iš skirtingų kampų, raumenys ir sausgyslės aplink petį vėl pradeda stiprėti. Tokių pratimų nereikėtų bandyti tol, kol nejaučiamas skausmas peties srityje.