Paprastai prieš mankštą svarbu atlikti pilvo tempimus, kad padidėtų lankstumas ir išvengtumėte kūno šerdies traumų. Žmogaus kūne yra šeši pilvo raumenys; jų funkcija yra palaikyti šerdį ir padėti kvėpuoti, padedant išstumti orą iš plaučių. Paprastai yra keletas pilvo tempimo tipų.
Vienas iš pilvo tempimo tipų yra paprastas pilvo tempimas. Atliekama gulint ant nugaros, rankas priglaudus prie grindų tiesiai virš galvos, o kojas ištiesus ir gulint ant grindų. Gulint tokioje padėtyje nugara išlenkta ir padėtis išlaikoma dešimt sekundžių.
Kitas pilvo tempimo tipas yra pilvo tempimas stovint. Atliekama stovint tiesiai, kojos pečių plotyje ir lėtai keliant abi rankas priešais kūną, kol jos atsidurs virš galvos. Kai rankos yra virš galvos, viršutinė kūno dalis yra sulenkta atgal ties juosmeniu tiek, kiek patogu. Ši poza laikoma dešimt sekundžių.
Klūpimo tempimas yra vienas iš pilvo tempimo būdų, kuris taip pat gali būti naudojamas pilvo raumenims ištempti. Norėdami atlikti gyvūno tempimą, atlikėjas atsisėda ant rankų ir kelių, rankas padėdamas ant grindų priešais kūną. Keliai turi būti pečių plotyje, o rankos turi būti šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Rankos lėtai atitraukiamos nuo kūno, tuo pačiu metu nuleidžiami klubai, o kojos ištiestos.
Kai kojos yra visiškai ištiestos, rankos stumiamos kūnui aukštyn, o nugara išlenkta, o galvai leidžiama nukristi link grindų. Tada klubai pakeliami taip, kad nugara būtų apvali. Atsidūręs šioje pozicijoje, atlikėjas toliau kiek įmanoma eina rankomis priešais kūną.
Gulimas yra paprastas ir efektyvus pilvo tempimas. Gulimas tempimas atliekamas gulint ant pilvo ir naudojant dilbių raumenis pakeliant kūną. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes 90 laipsnių kampu. Tada galva pakeliama aukštyn, kad akys būtų nukreiptos į dangų, ir tokia padėtis išlaikoma kelias sekundes.
Paprastai šoninis tempimas šiek tiek skiriasi nuo kitų pilvo tempimo tipų. Šis tempimas nukreiptas į įstrižus pilvo raumenis. Šoninis tempimas atliekamas stovint tiesiai, kojos pečių plotyje, kairė ranka laikant virš galvos. Kūnas pasviręs į dešinę, sulenktas ties klubu. Po to dešinė ranka ištiesiama per galvą, kūnas sulenktas per klubą ir pasvirusi į kairę.