Piriformis tempimai yra būtini norint atpalaiduoti piriformus raumenį – mažą sėdmenų raumenį, kuris padeda stabilizuoti ir pasukti klubą. Kai šis raumuo tampa pernelyg įtemptas, jis gali sudirginti didelį dubens nervą ir sukelti skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą klubuose ir kojose. Dar blogiau, kad ilgalaikės piriformus raumenų problemos gali pažeisti nervus, sukelti stuburo iškrypimą ir paveikti stuburo diskus. Yra daugybė piriformių tempimo tipų, kurie gali sumažinti skausmą ir sustiprinti klubus. Reguliariai atliekant šiuos pratimus galima išvengti ir problemų ateityje.
Sėdimoji piriformis ruožai yra lengvas ruožas pradedantiesiems, atpalaiduojantis giluminį piriformus raumenį ir išorinės šlaunies raumenis. Sėdėdamas tiesiai ant kėdės, žmogus uždeda vieną kulkšnį ant kito kelio. Kulkšnis laikomas vietoje, kol žmogus švelniai pasilenkia į priekį 6–12 colių (apie 15.24–30.48 cm). Padėtis turi būti laikoma keletą sekundžių, o tada pereinama į kitą koją.
Kojų ritinėliai yra puikus piriformis tempimas, nes atpalaiduoja visus dubens srities raumenis ir sąnarius. Tai sumažins dubens spaudimą ir leis stuburui atgauti tinkamą padėtį. Norėdamas sukti koją, žmogus guli ant nugaros, abiem rankomis laikydamas kelius prie krūtinės. Keliai pasukami į vieną pusę ir laikomi dešimt sekundžių; tada jis arba ji apsiverčia į kitą pusę ir laikosi. Svarbu, kad žmogus laikytųsi prispaustas prie žemės pečius.
Klubo tempimas ištemps visus dubens ir išorinės šlaunies raumenis. Norėdami atlikti šį tempimą, žmogus guli ant nugaros ir pritraukia vieną kelį prie krūtinės, laikydamas jį už kulkšnies. Tada kulkšnis traukiama per kūną į priešingą petį ir laikoma 30 sekundžių. Tada jis arba ji atleidžia koją ir pereina į priešingą koją.
Šlaunies stūmo pratimai atpalaiduoja šlaunies gale esantį didįjį raumenį, sumažina spaudimą sėdmenų raumenims ir sausgyslėms. Žmogus guli ant nugaros ir sulenkia vieną kelį, priartindamas jį prie klubo. Priešinga ranka kelias pertraukiamas per kūną ir laikomas dešimt sekundžių. Tada koja grąžinama į centrą ir judesys kartojamas su kita koja.
Piriformis tempimai paprastai turi būti atliekami kas dvi ar tris valandas, kai pirmą kartą atsiranda skausmas; tačiau raumenims gyjant pratimų programą galima sumažinti iki dviejų kartų per dieną. Asmuo turėtų būti atsargus, kad nepersitemptų ir nesukeltų daugiau skausmo. Pradžioje gali būti įmanoma, kad kiekviena poza būtų laikoma tik kelias sekundes, tačiau dirbti iki 30 sekundžių gali būti geras tikslas. Nuosekli tempimo programa gali ne tik sumažinti klubų problemas, bet ir padėti išvengti tolesnių nugaros problemų ateityje.