Daugelis plaukimo pratimų lavina visas pagrindines raumenų grupes, nes dažniausiai naudojamos ir rankos, ir kojos. Dauguma plaukimo smūgių stiprina rankas, kojas ir liemenį, tuo pačiu užtikrinant gerą širdies ir kraujagyslių mankštą. Plaukimas turėtų būti vidutinio ar greito tempo, kad būtų gauta daugiausia naudos širdies sveikatai. Be tikrųjų plaukimo pratimų, vandens aerobika ir baseino ruožai gali užbaigti plaukimo pratimų rutiną.
Stovėjimas seklesniame vandenyje šalia baseino šono idealiai tinka kojų stiprinimo pratimams. Treniruoklis atsigręžia į gilų arba negilų galą, viena ranka laikydamas baseino kraštą. Tada kitą ranką ir vieną koją galima pakelti aukštyn ir žemyn, kad būtų sukurtas pratimas; tie patys judesiai turi būti kartojami kitoje kūno pusėje. Vienas pratimas, kuris daugiausia lavina kojas, apima spardymąsi gilesniame vandenyje, abiem rankomis sugriebiant baseino kraštą arba pripučiamą baseino žaislą, padedantį išlikti vandens paviršiuje.
Daugelis giliavandenių aerobikos užsiėmimų apima plaukimo pratimus, kurių metu naudojami plaukimo glostymo rankų judesiai, o kojos trypia vandeniu. Bėgimas vandeniu yra išgyvenimo technika, kuri iš esmės apima bėgiojimo judesius kojomis giliame vandenyje, kad kūnas išliktų vertikaliai. Aerobikoje sekliame vandenyje paprastai naudojami įvairūs pėdų ir kojų judesiai. Nesvarbu, ar jis gilus, ar negilus, raumenų „deginimas“ atliekant pratimus vandenyje, priešingai nei tradicinės aerobikos pratybos ant žemės, plaukikas gali nepastebėti tol, kol nepalieka baseino.
Kad išvengtumėte raumenų skausmo, geriausia palaipsniui didinti laiką, praleistą atliekant plaukimo pratimus, tempimus prie baseino ar vandens aerobiką. Jei galiausiai skauda raumenis, mažiau tikėtina, kad treniruoklis laikysis įprastų plaukimo pratimų. Jei papildomas laikas arba ratai pridedami palaipsniui, tai gali suteikti iššūkių ir papildomų pratimų privalumų.
Šliaužimas laikomas pagrindiniu plaukimo pratimu. Plaukikas daro šliaužiojančius judesius rankomis, spardydamas kojomis, siekdamas varyti savo kūną per vandenį. Šoninio plaukimo metu plaukikas yra vienoje pusėje tiesiu kūnu, o viršutinė ranka siekia aukštyn ir žemyn, kad susidurtų su kita ranka, kuri stumia žmogų į priekį. Šoninio plaukimo pratimai turi būti atliekami vienodai kiekvienoje kūno pusėje.
Nugara yra vienas iš plaukimo pratimų, kuriame gali būti naudojami pakaitiniai rankų judesiai. Tiek rankos, tiek kojos judinamos, kad plaukikas, gulintis ant nugaros, būtų varomas. Kiekviena ranka gali būti judinama atskirai, kol kojos spardosi, arba abi rankos gali būti naudojamos kartu, kad būtų sukurtas galingesnis judėjimas. Dviejų rankų judinimas vienu metu yra sudėtingesnis plaukimo pratimų tipas.