Plaukimas yra labai efektyvus širdies ir kraujagyslių pratimas, nes vienu metu veikia daug raumenų. Tačiau tai gali susižaloti, jei plaukikas nepakankamai ištempia pagrindinius susijusius raumenis. Plaukimo ruožai taip pat gali padėti padidinti sportininko našumą, nes suteikia daugiau lankstumo, taigi ir efektyvesnio plaukimo. Kai kurie iš svarbiausių raumenų, kurie turėtų būti įtraukti į plaukimo apšilimo ruožus, yra blauzdos, pečiai ir žastas.
Norint pasiekti efektyvų plaukimo veiksmą, būtini lankstūs pečių raumenys. Dėl šios priežasties svarbūs plaukimo ruožai, kurie sutelkia dėmesį į kaklą ir pečius supančius raumenis. Pečių plaukimo ruožo pavyzdys yra priekinės peties tempimas. Norėdami atlikti šį tempimą, plaukikas turi stovėti arti sienos ir padėti ranką pečių lygyje. Kai atsidursite stabilioje padėtyje, alkūnę reikia pasukti tol, kol pajusite tempimą priekinėje peties dalyje.
Plaukiant taip pat svarbūs lankstūs sukamieji raumenys. Jie randami peties išorėje. Norėdamas juos ištiesti, plaukikas turi stovėti nedideliu atstumu nuo sienos ir dešinę ranką padėti skersai kūno tarp liemens ir sienos. Tada priešingą petį reikia lėtai judinti į priekį, kol pajusite tempimą. Kaip ir visus tempimus, tai reikia palaikyti bent 30 sekundžių ir kartoti keletą kartų.
Be pečių ir kaklo raumenų, kita svarbiausia kūno sritis, į kurią reikia sutelkti dėmesį atliekant plaukimo tempimus, yra kojos. Turėdamas stiprias, lanksčias kojas, plaukikas galės stumti kūną į priekį per vandenį. Norėdamas atlikti vidutiniškai intensyvų blauzdos tempimą, plaukikas turi stovėti ant laiptelio krašto su kulnais kabanti per šoną. Kulnus reikia lėtai nuleisti, kol pajusite tempimą išilgai kojos galo. Tai taip pat galima pakartoti sulenktais keliais, kad būtų pasiektas šiek tiek kitoks tempimas.
Plaukimo ruožai turi būti laikomi mažiausiai 20 sekundžių ir neturėtų sukelti skausmo. Jei tempimo rutinos metu jaučiamas skausmas, tai yra ženklas, kad tempimai daro daugiau žalos nei naudos. Norint pasiekti maksimalų lankstumą, svarbu pasitempti prieš ir po plaukimo seanso. Tai taip pat suteikia plaukikui geriausią įmanomą galimybę išvengti traumų.