Pliometriniai šuoliai yra skirti sukurti sprogstamą galią ir greitį, todėl patys šuoliai gali turėti didelį poveikį ir sukurti įtemptą treniruotę. Prieš atliekant tokius pratimus, reikėtų pasitarti su treneriu arba bent jau treniruotės pradžioje būti stiprios fizinės jėgos. Pliometrinių šuolių serijai reikia tinkamai atlikti pusiausvyrą ir koordinaciją. Kai kurie šuoliukai apima šuolius pritūpę, šuolius įstrižais kliūtimis, šuolius viena koja ir šuolius su stumtelėjimu.
Šuolis pritūpęs yra pagrindinė treniruotės, kurią sudaro plyometriniai šuoliai, dalis. Pradėkite darydami įprastą pritūpimą, pėdas padėdami maždaug klubų plotyje. Sulenkę kelius, o nugarą tiesią, akimirką palaikykite pritūpimą, tada kuo sprogstamiau ir greičiau šokite tiesiai į viršų. Nusileidę nedelsdami sulenkite kelius ir grįžkite į pritūpimo padėtį. Kartodami šį judesį kelis kartus padidinsite kojų greitį ir sprogstamąją galią. Norėdami pradėti, išbandykite dešimt pratimo pakartojimų, tada pailsėkite.
Šuolis su šuoliu yra dar vienas geras plyometrinių šuolių pratimas, kurį galima pridėti prie treniruotės. Pradėkite stovėdami, kojos klubų plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius ir būtinai laikykite nugarą tiesiai. Ištieskite rankas tiesiai prieš kūną ir nusileiskite į pritūpimą, išlaikydami pusiausvyrą ir tiesią nugarą. Tada išsprogdinkite aukštyn į šuolį, išlaikydami tiesios rankos padėtį. Kai šuolis progresuoja, greitai ir sprogstamai pakelkite kojas aukštyn, kad keliai pakiltų link krūtinės. Šlaunų viršus turi liestis su liemeniu, kad būtų atliktas tinkamas šuolis. Leisdamiesi nuo šuolio, būtinai nuleiskite kojas, kad sugertumėte nusileidimą, užtikrinant, kad keliai liktų šiek tiek sulenkti, kad nesusižeistumėte.
Įstrižiniai kliūčių pliometriniai šuoliai yra labiau pažengęs šuolis, reikalaujantis geros pusiausvyros ir fizinio pasirengimo. Pradėkite pastatydami keletą suolų arba kūgių, kurie siekia maždaug blauzdos vidurio aukštį. Kliūtys turi būti viena su kita, bet tolygiai išdėstytos. Stovėdami šalia pirmosios kliūties kojas klubų plotyje, šiek tiek pritūpkite sulenkdami kelius ir laikydami nugarą tiesiai. Tada šokinėkite įstrižai per kliūtį, tolygiai nusileisdami ant abiejų kojų kitoje pusėje. Pakartokite judesį per eilę kliūčių. Šio pratimo variantas – šuolis viena koja įstrižai kliūčių, kai reikia pradėti viena koja vienoje kliūties pusėje, tada peršokti kliūtį ir nusileisti priešinga koja.