Štanga yra pagrindinė bet kurios sporto salės dalis, o pratimų su štanga yra daugybė. Kadangi štangos gali išlaikyti didelį svorį, jos yra labai svarbios atliekant pratimus, kurie vienu metu nukreipiami į kelis raumenis, ypač tuos, kurie įtraukia kai kurias dideles, galingesnes raumenų grupes, tokias kaip krūtinė ir kojos. Štangos taip pat yra veiksmingos atliekant izoliacinius pratimus, nors hanteliai ir kiti specializuoti sunkiosios atletikos strypai yra labiau paplitę atliekant tokius pratimus. Kai kurios štangos pratimų rūšys yra spaudimas ant suoliuko, pritūpimai, karinis spaudimas ir įvairūs kombinuoti kėlimai.
Vienas iš labiausiai paplitusių pratimų su štanga rūšių yra krūtinės pratimai. Sportininkas gali naudoti štangą, kad atliktų spaudimą ant suoliuko, spaudimą įkalnėje arba spaudimą žemyn. Atliekant visus tris štangos pratimus, sportininkas turi gulėti ant suolo, tiesiomis rankomis laikant štangą virš savo kūno. Tada sportininkas lenkia rankas, kad nuleistų štangą link kūno, tada stumia ją atgal į pradinę padėtį.
Įvairūs pritūpimai yra dar viena svarbi pratimų su štanga rūšis. Šie pratimai puikiai treniruoja kojas ir nugarą. Šiuos pratimus sportininkas atlieka remdamasis štanga į pečius, naudodamas vieną iš įvairių rankenų tipų stovėdamas vertikaliai. Tada sportininkas sulenkia kelius ir nuleidžia klubus, kad nuleistų štangą link grindų, laikydamas tiesią nugarą. Tada sportininkas spaudžia kojomis, kad grįžtų į stovinčią padėtį.
Pečių pratimai yra dar vienas svarbus štangos panaudojimas. Dažniausiai tai būna karinė spauda. Norėdami atlikti šį pratimą, sportininkas sėdi arba stovi ir laiko štangą rankose, štangą priglausdamas prie viršutinės krūtinės dalies. Tada sportininkas stumia štangą aukštyn, virš galvos, kol rankos bus tiesios. Tada sportininkas nuleidžia štangą atgal į pradinę padėtį.
Taip pat yra daug sudėtingesnių štangos pratimų, kuriems reikia kelių judesių ir kruopščios formos. Olimpiniams keltuvams, tokiems kaip trūkčiojimas ir traukimas, reikia štangos. Panašiai ir dideli kombinuotieji kėlimai, tokie kaip pakabinimas ir presas arba jėgos valymas, yra visos štangos pratimų formos.
Be šių sudėtinių štangos pratimų, su štanga galima atlikti ir įvairius izoliacinius pratimus. Sportininkas gali atlikti rankų ir tricepso sulenkimus naudodamas štangą. Taip pat galimos stovimos ir sėdimos eilės, kaip ir dilbių garbanos.