Gera pritūpimų treniruotė apims pritūpimų viena ir dviem kojomis seriją su svarmenimis rankose ir be jų. Pritūpimų treniruotė yra neatsiejama bet kokios pratybų programos dalis sportininkams ir sportuojantiems – nuo slidininkų iki tenisininkų, nuo bėgikų iki dviratininkų. Pritūpimo treniruotės metu dirba tiek kojų, tiek nugaros raumenys, o kiekvienas, dalyvaujantis pritūpimo pratybose, gali pastebėti pagerėjusią pusiausvyrą, pagrindinę jėgą ir raumenų augimą. Planuojant pritūpimų treniruotę, reikėtų pagalvoti apie pritūpimus viena ir dviem kojomis, o vartotojui tobulėjant į pritūpimų rutiną reikėtų įtraukti hantelius.
Pliometrinė pritūpimo treniruotė apims pritūpimų pratimus kartu su šokinėjimu. Vienas pratimas apima pritūpimą dviem kojomis, tada staigiai atsistojus ir tęsiant judesį į šuolį. Kai pritūpęs žmogus nusileidžia nuo šuolio, jis arba ji iš karto vėl ims pritūpimo judesį be poilsio arba sustos. Atliekant šį pratimą svarbu, kad keliai būtų sulenkti, kad nesusižeistumėte, ypač nusileidžiant nuo šuolio.
Kitas pliometrinis pritūpimas – šuolis įstrižais viena koja. Šis pratimas reikalauja, kad pritūpęs žmogus turėtų išskirtinę pusiausvyrą. Norint atlikti šį pratimą, reikia pradėti nuo abiejų pėdų ant žemės, maždaug klubų plotyje. Tada skvoteris šoks į priekį ir į dešinę, nusileis tik ant dešinės kojos. Tada jis ar ji pritūps ant vienos kojos, laikysis pozicijos, tada pakils ir pašoks į kairę, nusileis tik ant kairės kojos ir pakartos procesą.
Kiti pritūpimai apima tiesiog pritūpimą ir pozicijos išlaikymą, tada atleidimą. Geras pritūpimas viena koja pritūpimų treniruotei yra bulgariškas pritūpimas su padalijimu. Norint atlikti šį pritūpimą, reikia atsistoti dviem kojomis ant žemės. Kai už pritūpusio stovi suoliukas arba pakelta platforma, jis arba ji sulenks kairę koją atgal, kad kairė koja atsiremtų į suolą. Tada pritūpęs pritūps ant dešinės pėdos, dešinė koja sulenkta devyniasdešimties laipsnių kampu ties keliu. Tada jis ar ji pakils į stovinčią padėtį ir pakartos. Kelis kartus pakartojus dešinę koja, pritūpęs žmogus pakeis kojas. Norėdami sustiprinti šį pratimą, pritūpęs žmogus turi laikyti hantelius kiekvienoje rankoje.
Paprasčiausias ir labiausiai paplitęs pritūpimas yra sumo pritūpimas. Tai paprasčiausiai reiškia, kad stovite pėdas šiek tiek toliau nei klubų plotyje, tada nusileidžiate į pritūpimo padėtį. Pritūpimo apačioje pritūpęs žmogus turi išlaikyti padėtį, tada grįžti į stovėjimą ir užtikrinti, kad nugara visą laiką išliktų tiesi. Perkeliant pėdas toliau vienas nuo kito bus dirbami įvairūs kojų raumenys, taip pat suartinus kojas.