Psoas dažnai naudojamas kaip santrumpa klubo raumenų grupei, kurią iš tikrųjų sudaro trys raumenys: psoas major, psoas minor ir iliacus. Bendrai šie raumenys paprastai vadinami klubo lenkiamaisiais, nors terminas gali apimti ir kitus klubą lenkiančius raumenis, tokius kaip tensor fasciae latae ir tiesioji šlaunies raumenys. Psoas tempimai yra pratimai, skirti padidinti šių raumenų, esančių klubo priekyje ir viršutinėje šlaunies dalyje, lankstumą. Jie rekomenduojami visiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami.
Kadangi šie raumenys daugiausia eina vertikaliai per priekinę klubo dalį, sėdint jie sutrumpėja. Ilgai sėdint, psoas raumenys gali chroniškai sutrumpėti ir trauktis žemyn dubens priekyje stovint, todėl gali atsirasti būklė, vadinama priekiniu dubens pasvirimu. Priekinis dubens pakreipimas, kurį galima atpažinti iš šiek tiek išlenktos apatinės nugaros dalies, atgal išsikišusių klubų ir priekyje esančios žemiau nei nugaros juosmens, gali prisidėti prie nugaros ir sėdmenų skausmo bei susilpnėjusių sėdmenų ir pilvo raumenų. Psoas tempimas gali būti veiksmingas šio raumenų disbalanso ir su juo susijusių problemų gydymas.
Norėdami ištempti šią raumenų grupę, ekspertai rekomenduoja derinti aktyvius psoas tempimus ir putų valcavimo techniką, dar žinomą kaip savaiminis miofascialinis atpalaidavimas (SMR). SMR, kuri yra strategija, naudojama raumenų audinio sąaugoms ar mazgams, kurie gali trukdyti tinkamai pailginti, išlaisvinti, dažnai atliekama pirmiausia. Norint naudoti SMR klubų lenkiamųjų raumenų srityje, reikia gulėti veidu žemyn, o klubą padėti ant putplasčio ritinėlio – tankaus suformuoto putplasčio cilindro, randamo sveikatingumo klubuose, fizinės terapijos centruose ir kūno rengybos parduotuvėse. Naudodamas savo kūno svorį, kad slėgtų putplasčio ritinį, jis turėtų lėtai sukti klubus pirmyn ir atgal per ritinį, ieškodamas kokių nors jautrių ar skausmingų dėmių. Nustačius vietą, reikia laikyti savo svorį toje vietoje, kol skausmas pradės mažėti, paprastai po 30 sekundžių.
Atlikus SMR, rekomenduojami aktyvūs psoas tempimai. Aktyvus psoas tempimas apima sėdmenų raumenų susitraukimą toje pusėje, kurią tempiama, kartu pailginant klubo lenkiamuosius raumenis. Fitneso ekspertai rekomenduoja klūpančio kario ruožą, kai treniruoklis nusileidžia ant kairiojo kelio, dešinįjį kelį sulenkęs 90 laipsnių kampu priešais save, o dešinę koja pasodinęs ant grindų. Sutraukęs sėdmenis kairėje pusėje, kad pakreiptų dubenį, jis turėtų lėtai stumti klubus į priekį kairėje pusėje, o kiek pasilenkęs atgal. Tempimas turi būti laikomas 20-30 sekundžių be atšokimo ir pakartojamas kitoje pusėje.