Yra trys pagrindiniai refleksinio sporto tipai ir daugybė skirtingų judesių bei pratimų, kurie taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Sportas, susijęs su fiziniu kontaktu su kamuoliu ar kitu žaidimo įrenginiu, pavyzdžiui, rituliu, yra labiausiai paplitęs ir sudaro plačiausią kategoriją. Tokiose sporto šakose žaidėjai turi pasikliauti ne tik savo koordinacija, bet ir raumenų refleksų reagavimu, kad kontaktuotų su objektu ir nukreiptų jį, paprastai į kitą žaidėją arba į tikslą. Sportas, apimantis kontroliuojamus ir nukreiptus raumenų judesius, pvz., kovos menai ir boksas, taip pat patenka į refleksinio sporto kategoriją, o sunkioji atletika taip pat gali būti įtraukta, jei tam reikia skirti skirtingo intensyvumo ir greičio judesių. Sportininkai, turintys tvirtą raumenų reflekso koordinaciją, dažnai turi pranašumą daugelyje kitų sporto šakų, ypač tose, kurioms reikia laiko startuoti, pavyzdžiui, sprintą, plaukimą ir varžybinį nardymą. Žmonės dažnai užsiima tiksliniais pratimais, kad pagerintų savo sportinio reflekso įgūdžius, o tai gali būti naudinga daugelyje skirtingų sąlygų.
Kaip refleksai įtakoja sportą
Refleksai yra automatiniai judesiai, kuriuos kūnas atlieka reaguodamas į objektą ar įvykį. Refleksinis sportas, taip pat žinomas kaip reakcijos sportas arba atsako sportas, yra skirtas raumenų judesiams, kurie atsiranda natūraliai tam tikroje konkurencinėje situacijoje, tobulinti. Daugybė skirtingų refleksų tipų yra žmogaus kūno dalis. Refleksai sporte yra linkę susidoroti su skeleto raumenų susitraukimais. Visceralinės reakcijos, kurias sukelia refleksai širdies ir liaukų raumenyse, taip pat gali pasireikšti beveik bet kokio tipo sporte.
Į kamuolį orientuoti žaidimai
Sportas, kurio metu naudojamas kamuolys, yra viena iš geriausiai žinomų ir pripažintų į refleksą orientuotų sporto šakų. Šiose sporto varžybose judantis kamuolys veikia kaip stimulas, kuris skatina kūną veikti. Pavyzdžiui, kai objektas dideliu greičiu juda link asmens, viena natūrali reakcija gali būti ištiesti ranką, kad atbaidytų objektą. Tenise šis automatinis veiksmas paverčiamas sportu, kai raketė įdedama į ranką, o beisbolas veikia kiek panašiai. Nors sporte naudojamas ritulys, o ne kamuolys, ledo ritulys taip pat priklauso nuo žaidėjo sugebėjimo pataikyti į atvažiuojantį objektą.
Kovos menai ir boksas
Kitos sporto šakos, kuriose dalyvauja refleksai, yra sutelktos į instinktyvų skeleto raumenų potraukį trūkčioti nuo įeinančio objekto. Pavyzdžiui, kovos menininkai ir boksininkai turi turėti greitus refleksus, kad išvengtų smūgių, smūgių ar spyrių. Šiek tiek apsisukus, futbolo ar ledo ritulio vartininkai turi trūkčioti savo kūną link objekto, kad sustabdytų jo judėjimą.
Svorių kilnojimas
Refleksai gali pakeisti raumenų ilgį, todėl asmens sugriebimo ir sugriebimo gebėjimas tampa stipresnis. Šis atsakas pasireiškia tada, kai asmuo numeta daiktą ir greitai pagauna jį ranka, kol jis pasiekia grindis. Kai kurios sporto šakos labai priklauso nuo tokio tipo refleksinių veiksmų, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos varžybos. Šiuose ekranuose sunkiaatlečiui gali tekti greitai perkelti svorį nuo pečių į kūno priekį, nenumesdamas objekto. Kai kurie tyrimai rodo, kad sunkiaatlečiai gali turėti greičiausius refleksus iš bet kurių sportininkų.
Ryšys su laiko paleidimais
Kadangi refleksiniai pranešimai turi nukeliauti greičiau nuo smegenų iki raumenų, daugelis pirmaujančių sportininkų, užsiimančių laiku, yra elitiniai dėl savo greitų refleksų. Sportas, kuris prasideda startu pagal laiką, pavyzdžiui, trasos varžybos ir plaukimas, ypač priklauso nuo sportininkų, turinčių refleksus, kurie gali nustumti juos nuo starto linijos sekundėmis prieš konkurentus. Tokiuose renginiuose šie mikroprivalumai dažnai gali skirtis tarp pergalės ir paskutinės vietos.
Treniruotės ir kondicionavimas
Reflex fitneso įranga naudoja refleksinio sporto metodus kūnui kondicionuoti. Pavyzdžiui, reakcijos kamuoliukai sviedžiami į sieną, todėl individo refleksai gali pagerėti, kai kamuolys pagaunamas iš skirtingų kampų. Be to, spyruokliniai kilimėliai padeda sukurti kojų refleksus, nes apatinės galūnės patiria nenuspėjamus judesius.