Riešai gali būti linkę įtempti ir susižaloti dėl įvairios veiklos, įskaitant sportą ir sunkų kompiuterio naudojimą. Daugelį įprastų riešo problemų, įskaitant karpelio tunelio sindromą, galima gydyti arba jų išvengti atliekant stiprinimo pratimus. Riešų stiprinimo pratimai, tokie kaip riešų sulenkimas ir sugriebimo įtaiso naudojimas, gali padėti padidinti riešų, rankų ir dilbių jėgą ir lankstumą.
Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, prieš pradedant riešo stiprinimo pratimus reikia atlikti tempimus. Tai gali padėti sušildyti riešų raumenis ir sausgysles ir išvengti tolesnio įtempimo ar traumų. Šie tempimai taip pat gali būti atliekami visą darbo dieną, siekiant sumažinti riešo ar rankos skausmą, kurį sukelia kompiuterio ar pelės naudojimas.
Pirmiausia lėtai judinkite abi rankas sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę. Antra, iki galo ištieskite vieną ranką, o ranka nukreipta žemyn, o kita ranka stumkite ją žemyn. Pakartokite kitoje pusėje. Galiausiai vėl ištieskite ranką delnu į priekį. Kita ranka patraukite pirštus atgal; pakartokite kitoje pusėje.
Vienas iš riešą stiprinančių pratimų vadinamas riešo sulenkimu. Jis naudojamas dilbio ir riešo raumenims stiprinti, o norint, kad šis pratimas būtų efektyvesnis, gali būti naudojamas lengvas rankos svoris. Dilbį padėkite ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, stalo, riešą ir ranką pakabindami virš krašto. Naudodami rankos svorį, pakelkite aukštyn, sulenkite ties riešo. Atvirkštinis riešo sulenkimas gali būti atliekamas apverčiant dilbį ir perkeliant svorį priešinga kryptimi.
Suėmimo pratimai yra dar vienas būdas padidinti riešo ir rankos jėgą. Šiuos pratimus galima atlikti bet kuriuo dienos metu, naudojant rankenos rutulį, kuris dar vadinamas streso kamuoliu. Rankenos kamuolys yra lengvas ir nešiojamas, todėl pratimą galima atlikti dirbant, keliaujant ar žiūrint televizorių. Norėdami atlikti pratimą, tiesiog keletą minučių suspauskite kamuoliuką kiekvienoje rankoje. Rankenos svirtis yra panašus įtaisas, kuris taip pat gali būti naudojamas tokio tipo veiklai. Šiam pratimui puikiai tinka ir teniso kamuoliukas.
Atliekant bet kurį iš šių riešo stiprinimo pratimų gali prireikti koreguoti pakartojimų skaičių, kad būtų geriau išspręsta individuali problema. Norint lavinti rankų ir dilbių jėgą atliekant sunkius kėlimus ir kitą veiklą, gali prireikti daugiau pakartojimų nei norint išvengti riešo kanalo sindromo, atsirandančio dėl kompiuterio naudojimo. Pratimai gali būti lengvai modifikuojami, kad atitiktų bet kokią kasdienybę ir poreikius.