Romėniška kėdė yra treniruoklis, naudojamas nugaros, kojų ir šerdies raumenims stiprinti. Aparatas, skirtas kūno svorio pratimams atlikti. Romos kėdė prisega apatinę kūno dalį, kai atliekami judesiai, susiję su lankstymu arba lenkimu ties juosmeniu ar klubais. Romos kėdės pratimai paprastai sutelkiami į apatinės nugaros dalies raumenis. Tačiau esant nedideliems formos svyravimams, dėmesys gali būti nukreiptas į užpakalinės šlaunies ir klubų raumenis, pvz., šlaunies ir sėdmenų raumenis. Kiti populiarūs Romos kėdės pratimai lavina vidinius ir išorinius pilvo įstrižus bei juosmens šonuose esantį quadratus lumborum raumenį.
Romos kėdės pratimai skirti atlikti gulint arba veidu žemyn ir gulint ant šono. Šis aparatas sukonstruotas taip, kad kūnas būtų prisegtas 45 laipsnių kampu, o klubai ir viršutinės šlaunys remtųsi į kampuotą pagalvėlę kėdės viršuje, o apatinės kojos laikomos po ritininiu padėklu šalia kėdės apačios. . Todėl gulimoje padėtyje priekinė klubų dalis ir viršutinė šlaunų dalis būtų prispausta prie viršutinių pagalvėlių, o apatinės blauzdos būtų prispaudžiamos prie ritininių pagalvėlių, pėdos atsiremdamos į kampuotą metalinę platformą. Viršutinės pagalvėlės gali būti reguliuojamos pagal vartotojo ūgį, pakeliant arba nuleidžiant įklotus taip, kad pagalvėlių viršūnės susilygintų su klubų viršūnėmis.
Iš galimų romėniškų kėdžių pratimų apatinės nugaros dalies tiesimas bene populiariausias. Atliekant gulimoje padėtyje, viršutinė kūno dalis nuleidžiama link grindų, pasilenkus į priekį nuo juosmens, o tada sutraukiant apatinės nugaros dalies raumenis, kad liemuo pakeltų atgal, kol kūnas bus tiesioje linijoje ir stuburas ištiestas. Padidėjęs stuburo ištempimas arba nugaros išlenkimas judesio viršuje paprastai nerekomenduojamas, ypač tiems, kurie turi stuburo sąnario pažeidimą.
Apatinės nugaros dalies pailginimo variantas, kuris laikomas saugesniu asmenims, patyrusiems disko ar kitokį stuburo pažeidimą, apima tą patį judesį, bet kėlimą ir nuleidimą nuo klubų, o ne nuo juosmens. Šioje versijoje reikia sutraukti sėdmenis ir pakaušio raumenis užpakalinėje klubų ir šlaunų dalyje, kad būtų ištiesti arba ištiesti klubai, o ne perkrauti apatinės nugaros dalies raumenis. Norėdami tai padaryti, treniruoklis išlaiko tiesų arba ištiestą stuburą per visą judesių amplitudę, įtraukdamas pilvą ir pasilenkdamas nuo klubų, kad nuleistų viršutinę kūno dalį link grindų. Tada jis aktyviai suspaudžia sėdmenų raumenis, kad pakeltų liemenį atgal, kol kūnas susilygins su kojomis.
Kiti Romos kėdės pratimai treniruoja pilvo ir apatinės nugaros dalies, įstrižų ir quadratus lumborum raumenis. Pagrindinė versija yra šoninis traškėjimas, kuris apima šoninį kamieno lenkimą arba lenkimą į šoną ties juosmeniu. Norėdami atlikti šį pratimą, vartotojas atsiduria kėdėje, atsisukęs į šoną, svoriu ant apatinės kojos, o viršutinė koja lengvai atsiremia į apatinę koją. Klubo šonas remiasi į viršutines kėdės pagalvėles, o klubai turi būti sukrauti – nei pakreipti į priekį, nei atgal. Nejudindamas klubų prie pagalvėlių, vartotojas pasilenkia į šoną nuo juosmens taip, kad apatinis petys pasislinktų link grindų ir, sutraukdamas viršutinės pilvo pusės raumenis, ištiesina liemenį atgal, kol kūnas vėl susilygina su kojos.