Didysis sėdmens raumuo yra raumuo, kurį daugelis žmonių siekia tobulinti, o tai padaryti įmanoma atliekant įvairius sėdmenų pratimus. Laimei, yra daugybė įprastų užpakaliuko pratimų – nuo tradicinio pritūpimo ir daugybės jo darinių iki įtūpimų. Be to, yra keletas būdų, kaip atlikti puikią sėdmenų treniruotę atliekant kardio judesius. Daugumą šių gluteus maximus pratimų galima atlikti sporto salėje arba namuose, nenaudojant jokios įrangos.
Pritūpimai yra gerai žinomi dėl to, kad tonizuoja sėdmenų sritį, o privalumas yra tai, kad jie taip pat tonizuoja šlaunis ir klubus. Pratimo pradžioje pėdos turi būti viena nuo kitos klubų plotyje, o sulenkus kelius ir nuleidus užpakaliuką, keliai vis tiek turi būti už pirštų. Nugara visą laiką turi būti tiesi, o kūnas pakeltas atgal į stovinčią padėtį. Įvaldę šią sėdmenų treniruotę, vieną koją galima pakelti į orą, kad vienas populiariausių sėdmenų pratimų būtų sunkesnis. Be to, tradicinius pritūpimus galima paversti šokinėjančiais pritūpimais šokant į orą, per vidurį pasilenkus ir nusileidus pritūpimo padėtyje.
Lunges yra dar vienas sėdmenų treniruotės tipas, kuriam reikia mažai įrangos arba jos visai nereikia. Daugelis žmonių mėgsta šiuos sėdmenų pratimus paversti ir rankų treniruotėmis, kiekvienoje rankoje laikant po mažą rankos svorį. Pradinė padėtis apima atsistojimą tiesiai, suglaudus klubus, o tada žingsniuojame į priekį viena koja ir lenkiame ją prieš kūną devyniasdešimties laipsnių kampu. Padėtį reikia išlaikyti apie sekundę, o tada priekinė koja turi grįžti į pradinę padėtį, kad pratimą būtų galima pakartoti su kita koja. Jei yra vietos, šiuos sėdmenų pratimus galima paversti vaikščiojimo įtūpstais, einant į priekį tiesiai į kitą įtūpimą, o ne kiekvieną kartą žengiant atgal į pradinę padėtį.
Nors šie sėdmenų pratimai yra labiausiai paplitę tonizuojantys pratimai, kai kurie kardio pratimai taip pat gali padėti formuoti užpakaliuką. Bėgimas į kalną lauke arba ant bėgimo takelio gali būti geras būdas patobulinti sėdmenis ir padėti atsikratyti celiulito. Važinėjimas riedučiais arba riedučiais taip pat gali būti gerai ir gali būti vos jaučiamas kaip mankšta, jei tai daroma su draugais arba vaizdingu taku, pavyzdžiui, paplūdimio lentiniu taku. Tiems, kurių netoliese yra daug kalnų, žygiai yra dar vienas būdas lavinti sėdmenis, nepraleidžiant laiko sporto salėje ar nenaudojant treniruočių įrangos.