Sėdmenų tempimas apima bet kokius tempimo pratimus, skirtus sėdmenų raumenų lankstumui padidinti, įskaitant didžiausią sėdmenų, mažojo ir vidurinio sėdmens raumenis. Sėdmenų ištempimui gali būti naudojami kelių tipų tempimai, tačiau pasyvus tempimas yra labiausiai rekomenduojamas atsitiktiniam sportuojančiam asmeniui. Pasyvus tempimas – tai metodas, kai raumeniui pailginama jėga, o tempimas palaikomas, paprastai 20–30 sekundžių, žmogui nesipriešinant įtempiant priešingus raumenis. Reikia stengtis, kad raumenys būtų atsipalaidavę, o tempimas turi būti laikomas neatšokant.
Pasyvūs sėdmenų ruožai apima piriformis arba 4 figūros ruožą, sėdintį susuktą ruožą ir gulimosi pasukimo ruožą. Norėdami atlikti piriformis tempimą, kuris nukreiptas į piriformius, sėdmenis ir kitus klubo raumenis, žmogus turi gulėti ant nugaros, sulenkęs dešinįjį kelį, o kairiąją kulkšnį sukryžiavęs per dešinįjį kelį. Tada jis turėtų suimti už dešinės šlaunies ir patraukti ją link krūtinės, o kairysis kelias būtų nukreiptas tiesiai į šoną, palaikyti tempimą 20–30 sekundžių ir pakartokite priešingoje kojoje.
Norint atlikti sukimo tempimą sėdint, reikia sėdėti ant grindų dešinę koją ištiesus priešais save, kairįjį kelį sulenkus, o kairiąją pėdą padėti ant grindų iki dešiniojo kelio išorės. Sėdėdamas kiek įmanoma tiesiai, jis turėtų pasukti stuburą į kairę pusę, sukdamasis taip, kad dešinė alkūnė prisispaustų prie kairės šlaunies išorės. Kaip ir kitus sėdmenų ruožus, taip ir šį reikia palaikyti 20-30 sekundžių, o po to kartoti į priešingą pusę.
Atliekant sukimosi ruožą, žmogus turi gulėti ant nugaros ant grindų, dešinę koją ištiesti, o kairįjį kelį sulenkti, kairė pėda pasodinta ant grindų kartu su dešiniuoju keliu. Ištiesdamas kairę ranką tiesiai į šoną, jis turi suimti kairiojo kelio išorinę dalį dešine ranka ir lėtai traukti kairįjį kelį per kūną į dešinę, sukdamas iki stuburą ir klubus be kairiojo peties. ašmenys nukrenta nuo grindų. Šį sėdmenų tempimą taip pat reikia palaikyti 20-30 sekundžių, o po to kartoti į priešingą pusę.
Vėlgi, kiekvienas pasyvus tempimas turėtų būti atliekamas kuo labiau atsipalaidavus klubų raumenims, o raumenys neturėtų būti verčiami. Ideali tempimo technika apima lėtą ir rūpestingą raumenų ištempimą iki lengvo diskomforto, o ne skausmo, ir laikymąsi nejudant per visą tempimo laiką. Kiekvienas sėdmenų ruožas turi būti atliktas du kartus iš abiejų pusių, o ekspertai rekomenduoja šiuos tempimus atlikti kiekvienos treniruotės pabaigoje kaip vėsinimosi rutinos dalį.