Reguliarus skrandžio pratimų kartojimas gali sugriežtinti ir tonizuoti pilvo arba pilvo raumenis, taip pat sutvirtinti pilvo riebalus, kad būtų sukurtas kirpėjas. Norint pasiekti geriausių rezultatų mažinant pilvo pūtimą, pilvo tonuso pratimai turėtų būti derinami su širdies ir kraujagyslių pratimais, tokiais kaip greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, kartu su neriebia, subalansuota mityba. Trys pagrindiniai skrandžio pratimų tipai tonizuoja vieną ar daugiau viršutinių, apatinių ir šoninių arba įstrižų pilvo raumenų.
Skrandžio traškėjimas yra populiarūs pratimai, padedantys tonizuoti viršutinius pilvo raumenis. Treniruoklis guli ant nugaros sulenktais keliais ir sukryžiavęs rankas ties krūtine. Kai treniruoklis pakelia nugarą nuo grindų, skrandžio raumenys turi būti suspausti arba sutraukti. Tada nugarą reikia nuleisti lėtai, prieš atleidžiant susitraukimą. Kiekvieną sesiją pradėkite nuo 10 pakartojimų, o po to palaipsniui didinkite skaičių iki maždaug 30.
Kad padėtų tonizuoti apatinius pilvo raumenis, treniruokliai gali atlikti vadinamąjį atvirkštinį traškėjimą. Treniruoklio apatinė nugaros dalis yra prispausta prie grindų arba mankštos kilimėlio, o rankos tiesios į šonus. Galva ir pečiai pakelti tuo pačiu metu kaip keliai ir užpakalis. Kiekvieno kartojimo metu keliai turi siekti krūtinę, o kiekvienas kelias neturi visiškai liesti galvos.
Trečias pagrindinis skrandžio pratimų tipas dirba įstrižai. Įstrižai yra šoniniai raumenys, besitęsiantys nuo šonkaulių iki klubų; jie apima “meilės rankenų” sritį. Įstrižai raumenys leidžia pasukti juosmenį ir viršutinę klubų dalį į kiekvieną pusę. Vienas žinomiausių skrandžio pratimų, padedantis tonizuoti įstrižus šoninius raumenis, imituoja važiavimą dviračiu.
Pradinė padėtis dviračio pilvo mankštai yra ištiesta ant mankštos kilimėlio arba grindų, galva nukreipta į viršų, o rankos patogiai į šonus. Tada rankos sulenktos per alkūnes, kai klubai ir užpakalis pakeliami ore. Rankos ir alkūnės palaiko apatinę kūno dalį, kai kojos daro dviračio judesius aukštyn.
Geriausios pilvo treniruotės turėtų apimti skrandžio pratimus viršutiniams, apatiniams ir įstrižiems raumenims. Kiekvienoje srityje reikia atlikti tiek pat pratimų, kad visi raumenys būtų dirbami tolygiai. Trys dienos per savaitę yra gera pradžia pilvo mankštai pradėti, tačiau pilvo mankštos rutina turėtų būti palaipsniui didinama iki mažiausiai penkių savaitinių užsiėmimų. Taip pat keletą kartų per savaitę reikėtų atlikti vieną ar dvi širdies ir kraujagyslių veiklas, tokias kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgimas ar plaukimas.