Yra daugybė skirtingų šlaunų pratimų, kurie padės sportininkui ugdyti šlaunų raumenis. Šlaunų pratimai, kurie duos geriausių rezultatų, yra sudėtiniai pratimai, kurie vienu metu treniruoja visus šlaunies raumenis. Dauguma šių pratimų tipų skirstomi į keletą plačių kategorijų: pritūpimai, įtūpstai ir mirties trauka. Nors yra daug kiekvieno iš šių šlaunų pratimų variantų, pagrindiniai judesiai yra labai panašūs ir duos panašią naudą.
Iš visų šlaunų pratimų tipų įtūpstai yra vieni populiariausių, nes juos galima atlikti be jokios įrangos. Atliekant šiuos pratimus, sportininkas pirmiausia atsistoja tiesiai, kojos pečių plotyje. Tada sportininkas viena koja žengia didelį žingsnį į priekį prieš sulenkdamas kelius, kad nuleistų viršutinę kūno dalį link grindų. Tada sportininkas pakartoja procesą su kita koja.
Šis pagrindinis judesys leidžia atlikti keletą variantų, įskaitant einant įtūpus, atbuline eiga ir šoninius. Sportininkas taip pat gali išlaikyti svorius, kad padidintų įtūpsų intensyvumą. Įtūpstai ne tik gerai treniruoja šlaunis, bet ir lavina šlaunies raumenis bei klubus ir gali pagerinti apatinės kūno dalies lankstumą.
Pritūpimai yra dar viena populiari šlaunų mankštos forma. Atliekant šiuos pratimus, sportininkas paprastai turi išlaikyti tam tikrą svorį ant pečių ar rankų. Tada iš stovimos padėties sportininkas sulenkia kelius ir nuleidžia klubus, išlaikydamas palyginti tiesią viršutinę kūno dalį. Tada sportininkas naudoja kojas, kad grįžtų į stovinčią padėtį.
Kaip ir įtūpstai, taip ir pritūpimai turi daug skirtingų variantų. Nors pagrindinis judesys išlieka tas pats, sportininkas gali įvairiais būdais nukreipti raumenis, atlikdamas nedidelius pratimo pakeitimus. Pavyzdžiui, sportininkas, naudojantis štangą, gali išlaikyti svorį ant pečių arba ant viršutinės krūtinės dalies.
„Deadlift“ taip pat yra veiksminga šlaunų pratimų forma. Atliekant šiuos pratimus, sportininkas turi sulenkti kelius ir nuleisti klubus, kol viršutinė kūno dalis bus pakankamai žema, kad galėtų suimti svorį. Tada sportininkas ištiesina kojas ir nugarą, kad galėtų atsistoti. Šie pakėlimai yra panašūs į pritūpimus, išskyrus tai, kad svoris prasideda nuo grindų ir lieka rankose maždaug klubų lygyje, o tai keičia kėlimo svertą ir kartu jo poveikį šlaunims.
Šie šlaunų pratimai yra vieni iš veiksmingiausių būdų, kaip lavinti šlaunų raumenis, nes jie yra sudėtiniai pakėlimai. Yra daug pratimų šlaunims, ypač moterų šlaunims, kurie izoliuoja vidinę arba išorinę šlaunų dalį. Šie pratimai nepadidina bendros medžiagų apykaitos, todėl jie mažai tonizuoja šlaunis, o dėl to, kad jie yra nukreipti į konkrečius sportininko dirbamos srities raumenis, šie raumenys augs ir iš tikrųjų padidės, o ne plonės. Tačiau sudėtiniai pratimai padidins bendrą medžiagų apykaitą ir taip sudegins daugiau riebalų, kartu treniruodami apatinę kūno dalį.