Daugelis sportininkų, pavyzdžiui, boksininkai, dešimtmečius įtraukė šuolio virvės techniką į įprastas treniruotes. Įprasti treniruokliai tai taip pat įtraukė į savo kasdienybę. Šio tipo pratimai turi daug privalumų ir keletas būdų, kaip tai atlikti. Labiausiai paplitę šokinėjimo virve technikų tipai yra pagrindiniai šokinėjimo judesiai, pakaitiniai kojos šuoliai, kryžminiai judesiai, kelių kėlimo judesiai ir kiti pažangūs judesiai.
Šuoliai su dviem kojomis yra viena iš labiausiai paplitusių šuolio virvės technikų. Jie atliekami tiesiog šokinėjant per besisukančią virvę abiem kojomis vienu metu. Ši technika tinka pradedantiesiems, padeda pagerinti pėdos greitį ir pusiausvyrą. Įvaldęs šią techniką, treniruoklis gali pakaitomis pakelti kojas kiekvieną virvės sukimąsi. Šis judesys puikiai tinka blauzdos raumenims ir panašus į bėgimą vietoje.
Kai pagrindinės šuolio virvės technikos tampa nuobodžios, dauguma žmonių prideda kryžminius ir keliančius kelius. Kryžminis šuolis atliekamas sukryžiuojant alkūnes, kai šuolio vidurio metu šokdynė kerta liemens vidurį. Pakartojimų metu šokdynė kertama pakaitomis pirmyn ir atgal. Kai kurie žmonės pakelia kelius po vieną arba abu tuo pačiu metu, atlikdami įprastą šokinėjimo virvės ciklą, kad sustiprintų apatinę pilvo dalį ir sukurtų sunkesnę širdies ir kraujagyslių treniruotę.
Kai kurios pažangios technikos apima dvigubą apačią, kai šokinėjimo virvė turi pereiti du pilnus apsisukimus šuolio viduryje. Šokinėjimo virve baigiamas faktiškai judant į priekį šokinėjant virve. Kita pažangi technika – kai žmogus šokinėdamas keičia kryptis, į kurias žiūri.
Šokinėjimo virvės technikos ir pratimai turi daug reikšmingos naudos sveikatai. Jis degina kalorijas, kad skatintų svorio metimą ir užtikrina didelio intensyvumo aerobinę treniruotę. Treniruotės su šokinėjimo virve taip pat padeda lavinti blauzdos raumenis ir stiprina apatinę kūno dalį. Tai laikoma pliometrine veikla, nes padidina kūno jėgos judėjimą ir greitį. Kiti šuolio virvės privalumai yra geresnė kūno koordinacija, pusiausvyra ir judrumas.
Daugumą šokinėjimo lynų technikų galima atlikti su kelių tipų šokdynėmis, tokiomis kaip odinės, plastikinės ir nailoninės. Šiuos metodus gali atlikti ir suaugusieji, ir vaikai, tačiau kai kurie vaikai gaus daugiau fizinės naudos iš žaidimų ir dainų su šokdynėmis, nei iš griežtų pratimų. Šiuose žaidimuose paprastai dalyvauja bent viena šuolio į tolį virvė ir mažiausiai trys dalyviai: du žmonės, laikantys virvės galus, ir vienas šuolininkas.