Stuburo stiprinimo pratimai iš tikrųjų yra pratimai, kurie stiprina stuburą laikančius raumenis, o ne patį stuburą. Tačiau stuburo stiprinimo pratimai yra puikus būdas numalšinti nugaros skausmus ir išvengti būsimų nugaros traumų, be to, galima atlikti daug įvairių pratimų, įskaitant tempimą ir aerobinę veiklą. Tiesą sakant, gerai suapvalinta pratimų programa yra svarbi ne tik kūno sveikatai, bet ir stuburui, nes nugaros problemos dažnai yra susijusios su silpnais raumenimis kitur, ypač pilvo ir pakaušio raumenyse.
Viršutinei ir apatinei stuburui sustiprinti prireiks skirtingų stuburo stiprinimo pratimų. Norint tonizuoti ir sustiprinti viršutinės nugaros dalies raumenis, o tai tikrai gali padėti išlaikyti laikyseną, naudingi ir pečių gūžtelėjimai, ir irklavimo pratimai. Mašinos sporto salėje gali padėti lengviau nukreipti į šias konkrečias raumenų grupes. Be to, gulėjimas veidu žemyn ant grindų ir rankų kėlimas virš galvos ir į šonus padeda sustiprinti viršutinę nugaros dalį; Taip pat galima pridėti lengvų svorių, kad pratimas būtų dar sudėtingesnis.
Tačiau daugeliui žmonių krūtinės ląstos stuburas nėra problema; apatinės nugaros dalies arba juosmeninės stuburo dalies skausmas yra daug dažnesnė problema. Nors tai neabejotinai gali sukelti silpni stuburą supantys raumenys, dažniausiai pasitaikančios priežastys yra įtempti pakaušio raumenys ir silpni pilvo raumenys. Kartu jie traukia apatinę stuburo dalį į pernelyg didelį išlinkimą, dažnai sukelia raumenų įtempimą, pertempimą ir sužalojimą. Skersinių pilvo raumenų stiprinimas yra vienas geriausių būdų tai pasiekti; gulėjimas ant nugaros ir kojų kėlimas link lubų yra atvirkštinio traškėjimo tipas, padedantis išspręsti šią problemą.
Šlaunies ir klubo lenkiamųjų raumenų tempimas taip pat yra svarbūs stuburo stiprinimo pratimai. Daugelis žmonių mano, kad jogos ar pilateso pratimai leidžia sustiprinti daugybę atraminių raumenų aplink šerdį ir stuburą bei pailginti įtemptus raumenis, pvz., šlaunies raumenis, naudojant įvairius ilginimo ir tonizavimo pratimus. Kojų pakėlimai, atliekami stovint prie sienos, taip pat gali padėti nukreipti šias raumenų grupes ir sustiprinti apatinės stuburo dalies raumenis. Kiekvienas, turintis nugaros traumą ar nugaros skausmą, prieš atlikdamas bet kokius stuburo stiprinimo pratimus turėtų pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu, nes netinkami pratimai gali lengvai pakenkti ir dar labiau pabloginti esamas traumas.