Tonizuojantys pratimai ugdo raumenų jėgą ir ištvermę, kartu suteikia tvirto ir tvirto kūno sudėjimo. Tonizuojančių pratimų variantai yra skirti tam tikroms kūno vietoms, ypač toms, kurios linkusios pernešti riebalinio audinio perteklių. Yra daug įvairių pratimų, skirtų tonizuoti, tačiau dažniausiai naudojami smūgiai, įtūpstai ir traškėjimas.
Dažniausi pratimai sėdmenims tonizuoti yra smūgiai ir įtūpstai. Šie pratimai nukreipti į sėdmenų raumenis, kad sutvirtintų ir tonizuoja regioną. Spyriai ir smūgiai gali būti atliekami ant bet kokių grindų, kurių paviršius yra gana paminkštintas. Norėdami atlikti smūgius, pradėkite nuo kelių ir delnų ant grindų, atsargiai sudėkite alkūnes, riešus ir pečius vienoje linijoje. Nustačius išlyginimą, pradėkite pakeldami dešinę koją, išlaikant kelio lenkimą. Pėdos apačia nukreipta į lubas, pradėkite spardytis link lubų, tarsi ant pėdos pado šokinėtų futbolo kamuolys. Norėdami atskirti šį tonizuojantį pratimą nuo sėdmenų srities ir padidinti jo efektyvumą, nepamirškite, kad klubai ir likusi kūno dalis būtų nejudantys ir išlyginti spardydami.
Lunges yra pratimai, skirti tonizuoti sėdmenų ir šlaunų raumenis. Norėdami užimti tinkamą išpūtimo padėtį, pradėkite atsistodami tiesiai. Kairę koją laikykite vietoje, dešinę koją patraukite į priekį ir sulenkite kelį. Nugara, kairė koja turi būti tiesi ir ilga, spaudžiama per kulną. Sulenkta koja turi būti stipri, o kelias turi būti sukrautas tiesiai virš kulkšnies. Treniruoklis turi būti labai atsargus, kad kelias neišeitų už priekinės pėdos dalies, kad išvengtų kelio įtempimo ar sužeidimo. Vienu metu 30–60 sekundžių laikymas įtūpstoje pozicijoje gali būti veiksmingas stiprinant jėgą ir tonusą. Norėdami suteikti daugiau iššūkių, sulenkite užpakalinį kairįjį kelį, kad tris sekundes pakiltumėte virš žemės, ir pakelkite. Pakartokite septynis ar aštuonis kartus kiekvienoje pusėje.
Pilvo traškėjimas gali būti veiksmingi pratimai, skirti tonizuoti skrandį ir pilvo sritis. Prieš pradedant traškėti, geriausia sušildyti pilvo raumenis. Apšilimas yra paprasti pratimai, tačiau juos reikia atlikti maždaug penkias minutes prieš bandant sutraiškyti. Norėdami sušildyti pilvo raumenis, atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas ore. Susisukite vyriais prie krūtinkaulio ir žiūrėdami tiesiai į bambą. Giliai įkvėpkite ir palaikykite šią poziciją 40 įkvėpimų. Norėdami tęsti pilvo traškėjimą, palikite kojas ore ir atleiskite pilvo raumenis, grąžindami plokščią nugarą ant grindų. Vėl susisukite, palaikykite dvi sekundes ir atleiskite. Kartokite 10–20 kartų, palaipsniui didindami pakartojimus, kai raumenys stiprėja.