Veiksmingos tonizuojančios treniruotės visada apims raumenų stiprinimo pratimų ir širdies ir kraujagyslių pratimų derinį. Tonizuojančiomis treniruotėmis turėtų būti siekiama ugdyti raumenis, tuo pačiu didinant medžiagų apykaitą, nes dėl to neteks riebalų. Dėl šios priežasties sudėtiniai pratimai su nedideliu pakartojimų skaičiumi dažniausiai yra geriausias būdas tonizuoti kūną. Didelis pratimo kartojimas su nedideliu pasipriešinimu nėra pats veiksmingiausias būdas tonizuoti, taip pat tam tikros kūno vietos, pavyzdžiui, pilvo raumenų, izoliavimas nėra efektyvus būdas tonizuoti tą kūno dalį.
Dauguma tonizuojančių treniruočių turėtų reikalauti nuo aštuonių iki 12 pakartojimų kiekvienam pratimui. Tonizuojančių treniruočių metu daryti daugiau pakartojimų nėra naudinga, nes norint atlikti visus pakartojimus, sportininkas greičiausiai turės sumažinti keliamą svorį. Šis mažesnis svoris apribos raumenų kiekį, kurį sukuria pratimas. Darant mažiau pakartojimų su didesniu svoriu, kūnas išsiugdys daugiau raumenų, o tai yra pagrindinis tonizuojantis komponentas.
Kitas svarbus efektyvių tonizuojančių treniruočių komponentas yra kūno riebalų mažinimas. Mankštinantis raumenys nei kietėja, nei minkštėja, jie tik didėja. Priežastis, kodėl kūno dalis tampa suglebusi, yra ta, kad yra daugiau riebalų ir mažiau raumenų. Taigi, norėdamas kovoti su šiuo suglebimu, sportininkas turi sumažinti savo kūno riebalų kiekį. Raumenų auginimas padės tai pasiekti, nes turint daugiau raumenų, padidės bendra organizmo medžiagų apykaita, net kai kūnas ilsisi.
Tai taip pat yra priežastis, kodėl veiksmingiau atlikti sudėtinius pratimus, tokius kaip pritūpimai, traukimas ant nugaros ir spaudimas ant suoliuko, o ne izoliacinius pratimus. Raumenų izoliavimas padės tiems raumenims augti, o tai suteiks tam tikros naudos tonizuojančiai, tačiau tai nedegins riebalų šioje srityje taip efektyviai, kaip tai padarytų atliekant sudėtinius pratimus. Apdorojus vieną kūno vietą, pavyzdžiui, pilvo raumenis, riebalai nėra nukreipti į tą konkrečią kūno vietą – riebalų mažėjimas vyksta visame kūne, nepaisant to, kuri kūno dalis atlieka darbą. Dėl šios priežasties pratimai, skirti kelioms raumenų grupėms, yra geresni tonizuojančioms treniruotėms, nes jie įdirba daugiau raumenų ir pagreitina medžiagų apykaitą daug labiau nei atliekant izoliacinius pratimus.
Taip pat būtina į bet kokią tonizuojančią treniruotę įtraukti širdies ir kraujagyslių pratimus. Širdies ir kraujagyslių pratimai mažai padeda formuoti raumenų audinį, tačiau jie degina riebalus, o tai padės tonizuoti visą kūną. Be to, gerindamas širdies ir kraujagyslių sveikatą, sportininkas galės geriau atlikti sudėtingus pakėlimus, kurie yra gyvybiškai svarbi tonizuojančių treniruočių dalis.