Trapeciniai tempimai apima bet kokius pratimus, skirtus padidinti lankstumą ir sumažinti viršutinės nugaros dalies trapecinio raumens įtampą. Trapecija, taip pavadinta dėl savo trapecijos formos, be kita ko, yra atsakinga už pečių pakėlimą arba gūžtymą pečiais. Todėl jis dažnai tampa ankštas, ypač tarp žmonių, kurie visą dieną sėdi susikūprinę prie kompiuterio. Nuo sėdimų biuro darbuotojų iki kultūristų iki sportininkų, pavyzdžiui, dviratininkų, kurie dažnai naudoja šį raumenį, beveik kiekvienam gali būti naudinga įtraukti trapecinius tempimus į savo kūno rengybos rutiną.
Nors tai yra vienas ištisinis raumuo, trapecija turi tris dalis: viršutinę, vidurinę ir apatinę trapeciją. Jis yra rombo formos, o viršutinės trapecijos trikampis prisitvirtina prie pakaušio kaulo prie kaukolės pagrindo ir plinta į išorę iki bet kurio pečių ašmenų viršaus. Vidurinė trapecija tęsiasi horizontaliai tarp viršutinio krūtinės ląstos slankstelio ir viršutinių išorinių pečių ašmenų kraštų. Po juo yra apverstas apatinės trapecijos trikampis, kuris eina įstrižai abiejose stuburo pusėse nuo apatinio krūtinės slankstelio iki išorinių menčių kraštų.
Kadangi kiekviena raumens dalis atlieka savo funkciją, kiekvienai iš jų reikia skirtingų trapecinių ruožų. Viršutinė trapecija pakelia pečius ir palaiko rankų svorį, kaip ir nešant sunkius bakalėjos krepšius prie šonų. Tada jį galima ištempti, suspaudus rankas už nugaros, nubrėžus pečius žemyn, pakeliant krūtinę ir šiek tiek priglaudus smakrą. Norint sustiprinti tempimą, galvą galima pakreipti į vieną pusę, laikyti, o paskui pakartoti į kitą pusę. Šis tempimas turi būti laikomas 20-30 sekundžių bet kurioje padėtyje, neatšokant ir nejudant.
Vidurinė trapecija yra atsakinga už pečių ašmenų sujungimą. Norint ištempti šią viršutinės nugaros dalį, rankas reikia suglausti prieš kūną krūtinės aukštyje, pečius ir viršutinę nugaros dalį suapvalinti į priekį, o pečių ašmenis atitraukti. Vidurinis trapecijos ruožas taip pat turėtų būti laikomas 20-30 sekundžių, taip pat gali būti atliekamas suėmus vertikalią juostą krūtinės aukštyje ir apvalinant viršutinę nugaros dalį.
Norėdami ištempti apatinę trapeciją, kuri nuspaudžia arba nuleidžia pečių ašmenis ir traukia juos į vidų, ypač kai rankos ištiestos virš galvos, reikia pradėti nuo kėdės atlošo, žemos sienos ar stalviršio. Stovint maždaug tris pėdas (0.9 metro) atgal, kad rankos būtų ištiestos prieš kūną, o rankos būtų maždaug pečių plotyje, reikia stumti klubus atgal ir pakabinti nuo kėdės ar prekystalio taip, kad liemuo būtų lygiagretus grindų. Tiek kojos, tiek rankos turi būti tiesios, bet vidurinė nugaros dalis turi būti šiek tiek suapvalinta, pečių ašmenys atskirti. Šis tempimas taip pat turėtų būti laikomas 20-30 sekundžių, o kiekvienas iš šių trapecinių tempimų turėtų būti atliekamas kartą per dieną, kad būtų pasiekta optimali nauda.