Yra beveik per daug treniruočių planų tipų, tačiau jie visi patenka į tris pagrindines kategorijas. Taip pat galimos subkategorijos, tai reiškia, kad jos gali sujungti daugiau nei vieno tipo planus arba pridėti ką nors papildomo prie esamos koncepcijos. Trys pagrindiniai treniruočių planų tipai paprastai yra širdies ir kraujagyslių, jėgos treniruotės arba lankstumo planai. Daug kartų viename plane bus naudojami visų trijų kategorijų elementai, siekiant pagerinti rezultatus.
Širdies ir kraujagyslių (kardio) pratimai yra bet kokio tipo, dėl kurių širdis plaka greičiau ir kvėpavimo sistema dirba sunkiau. Tai reiškia, kad per trumpesnį laiką per kūną perpumpuojama daugiau kraujo, padažnėja kvėpavimas, o treniruojantis žmogus dažniausiai prakaituoja dėl kūno temperatūros kilimo, kuris dažnai kyla. Tokio tipo pratimai paprastai sudegina daugiausia kalorijų, taip pat skatina širdies ir plaučių sveikatą.
Jėgos treniruotės apima svorio mašinų, laisvųjų svorių ar pasipriešinimo juostų naudojimą. Šios technikos rūšys naudojamos raumenims auginti ir kūnui stangrinti. Kadangi raumenų ląstelės degina riebalus ir kalorijas greičiau nei riebalų ląstelės, turėdami daugiau raumenų, paprastai reiškia greitesnį svorio metimą.
Lankstumo treniruotės padeda sąnariams ir raumenims ilgainiui tapti lankstesni, juos tempiant. Tokio tipo pratimų pavyzdžiai yra joga ar pilatesas. Lankstumo pratimai taip pat padeda pailginti ir pailginti raumenis.
Geriausi treniruočių planai sujungia visus tris šiuos pratimų tipus, kad padidintų svorio metimą ir pagerintų sveikatą. Grandinės treniruotės yra vienas iš pavyzdžių, kai širdies ir kraujagyslių pratimai derinami su jėgos treniruotėmis. Dalyviai atlieka įtemptus širdies ir kraujagyslių judesius nuo 30 sekundžių iki vienos minutės, o tada perjungia į tokio pat ilgio svorio mašiną, o po to trumpam treniruojasi ne taip įtemptai. Kai kurie tyrimai parodė, kad kaitaliojant greito judėjimo periodus su lengvo pratimo laikotarpiais, per trumpesnį laiką sudeginama daugiau kalorijų. Vidutinė „grandinė“ trunka apie pusvalandį.
Pilatesas yra dar vienas iš daugelio treniruočių planų tipų, kuriame derinami kelių rūšių pratimai. Šio tipo treniruotėse derinami į jogą panašūs tempimo rutinai su raumenų tonizuojančiais judesiais ir kardio elementais, siekiant deginti kalorijas. Yra įvairių šios treniruotės variantų, kai kurios yra greitesnės nei kitos.
Taip pat galima sugalvoti daugybę treniruočių planų namuose, įvairiais būdais derinant kardio, lankstumo ir jėgos treniruotes. Pavyzdžiui, šokiai kartu su joga ir laisvais svoriais būtų veiksminga svorio metimo rutina. Bet koks derinys, kuris treniruoja raumenis, padidina širdies susitraukimų dažnį ir skatina lankstumą, padės numesti svorio ir išlaikyti svorį, sutvirtins pagrindines raumenų grupes ir padidins ilgaamžiškumą.