Užpakalinis blauzdikaulis arba užpakalinis blauzdikaulis yra raumuo, naudojamas nukreipti pėdą žemyn ties kulkšniu, veiksmu, vadinamu padų lenkimu, ir apversti pėdą prie subtalarinio sąnario, o tai reiškia, kad jis pakreipia pėdos padą į vidų. Šis raumuo yra išilgai blauzdikaulio ir šeivikaulio, dviejų blauzdos kaulų. Jis sudaro sausgyslę, kuri kertasi už vidurinio čiurkšlės, didelio guzelio vidinėje kulkšnies dalyje, ir prisitvirtina prie kelių pėdos kaulų. Užpakalinio blauzdikaulio pratimai, pvz., kulno pakėlimas apverčiant kulkšnį, vaikščiojimas pirštais ir abėcėlės sekimas pėda, gali padėti išvengti blauzdų įtvarų ir gydyti užpakalinės blauzdikaulio sausgyslės disfunkciją (PTD).
Nors yra įvairių naudingų užpakalinio blauzdikaulio pratimų, trys paprasti judesiai apima kulno pakėlimą su kulkšnies apvertimu, kojų pirštų vaikščiojimą ir abėcėlės sekimą. Pirmoji apima stovėjimą basomis kojomis ant lygaus paviršiaus, prilaikymą prie paviršiaus, jei pusiausvyra bloga arba kulkšnys ypač silpnos, ir pakilimas ant kojų pirštų, tuo pat metu šiek tiek pasukant kulkšnis į išorę. Dėl to pėdos apatinė dalis šiek tiek pasisuks į vidų ir labiau suaktyvės užpakalinis blauzdikaulis. Sustojus viršuje, kulnus reikia nuleisti tol, kol jie tiesiog palies grindis, o po to vėl kils ant pėdos kamuoliuko.
Antrasis ir trečiasis užpakalinio blauzdikaulio pratimai taip pat turėtų būti atliekami basomis, kad maksimaliai suaktyvėtų raumenys, nors jie bus veiksmingi ir avint batus su tinkama lanko atrama. Kojų pirštų vaikščiojimas apima pakilimą ant kojų pirštų galiukų ir ėjimą į priekį, neleidžiant kulnams nukristi ant grindų. Abėcėlės atsekimas atliekamas sėdint kabantomis kojomis, o abėcėlės raidės atsekamos didžiuoju pirštu nukreiptu žemyn link grindų. Kiti užpakalinio blauzdikaulio pratimai gali apimti sėdėjimą ištiestomis kojomis prieš kūną, o aplink pėdos skliautą apvyniojus pasipriešinimo juostą, pirštus nukreipiant nuo kūno ir į vidų.
Blauzdikaulio užpakalinis raumuo yra centrinis kojos raumuo, kurio sausgyslė prisitvirtina net prie devynių pėdų kaulų, todėl jis yra labai svarbus gebėjimui atsitraukti nuo žemės eisenos judesių metu, taip pat pėdos skliauto struktūrinei priežiūrai. Bėgant iš už blauzdikaulio ir šeivikaulio tiesiai po kelio sąnariu žemyn kojos užpakalinės dalies centru, jis patenka į pėdą iš už kulkšnies vidinės pusės kaip viena sausgyslė. Tada ši sausgyslė suskyla į tris dalis, kurių poskyriai prisitvirtina prie antrojo iki ketvirtojo padikaulio priešais lanką, taip pat prie kelių stuburo kaulų už lanko. Kai raumuo susitraukia, jis traukiasi atgal ir aukštyn apatinėje pėdos pusėje, palenkdamas pėdą žemyn ties kulkšnies ir tuo pačiu traukdamas pėdos padą į vidų.
Blauzdikaulio užpakalinės dalies stiprinimas taip pat reiškia, kad raumuo galės ne tik tinkamai atlikti šias funkcijas, bet ir išlaikyti pėdos skliautą. Susilpnėjęs užpakalinis blauzdikaulis gali turėti įtakos įvairiems judesių sutrikimams – nuo blauzdų įtvarų iki plokščiapėdystės ir sugriuvusio lanko – užpakalinės blauzdikaulio sausgyslės, kuri neatlieka savo darbo, simptomai. Užpakalinio blauzdikaulio pratimai gali pagerinti raumenų funkciją ir yra ypač svarbūs bėgikams, kurie yra linkę į šias sąlygas.