Yra trys bendros vandens aerobikos treniruočių kategorijos: jėgos treniruotės, kardio treniruotės ir mobilumo treniruotės. Taip pat yra ir kitų subkategorijų, pavyzdžiui, treniruotės nėščioms moterims ir reabilitacinės treniruotės. Jėgos lavinimo treniruotės skirtos padėti žmogui sukurti ir tonizuoti bet kurios kūno dalies raumenis; kardio treniruotės padidina širdies ritmą, kad degintų riebalus ir pagerintų bendrą būklę; o mobilumo treniruotės skirtos pagerinti gebėjimą išsitiesti, efektyviai judėti ir sumažinti traumų tikimybę. Dauguma vandens aerobikos treniruočių taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą.
Nėščios moterys dažnai skatinamos dalyvauti įvairiose vandens aerobikos treniruotėse, nes jos gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą – dažną nėščių moterų problemą. Vandenyje besitreniruojančiam treniruokliui taip pat gresia mažesnė traumų rizika, nes vandens pratimai paprastai turi mažesnį poveikį nei kiti pratimai. Mažiau tikėtina, kad moteris patirs bet kokį tiesioginį poveikį, ji rečiau nukris, o tai padeda apsaugoti kūdikį mankštos metu. vandens aerobikos treniruotės nėščiosioms gali būti pritaikytos saugumui ir efektyvumui, taip pat skausmui malšinti.
Reabilitacinės vandens aerobikos treniruotės itin dažnos tarp neseniai susižeidusių žmonių. Vanduo suteikia stabilumo pratimų metu, todėl sužalotas asmuo gali pagerinti judrumą ir jėgą su įmontuota apsauga nuo kritimo ar smūgio. Natūralus vandens pasipriešinimas leidžia žmogui pradėti stiprinti raumenų, raiščių, sausgyslių ir kt. jėgą, užtikrinant nuoseklų ir dažnai švelnų bendrą pasipriešinimą.
Jėgos pratimai yra įprasta vandens aerobikos treniruočių dalis. Vandenyje gali būti atliekami traškėjimai, garbanos, pritūpimai, kojų pakėlimai ir t. t., pasinaudojant natūraliu vandens atsparumu ir stabilumu. Šie pratimai dažnai rekomenduojami vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems reikia minimalaus pasipriešinimo, bet didesnio stabilumo pratimų metu.
Kardio treniruotės gali apimti bet kokį skaičių pratimų, kurie padidina žmogaus širdies ritmą. Lygumų slidinėjimo judesiai, bėgimas ir ėjimas per vandenį gali padidinti širdies susitraukimų dažnį, taip pagerinant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir netgi galimybę deginti kalorijas norint numesti svorio.
Judrumo treniruotės apima pratimus, kurie verčia raiščius judėti įvairiomis kryptimis. Daugelis reabilitacijos treniruočių prasideda tokiais pratimais, kurie gali apimti kojų pakėlimą ir svyravimus. Tai galima atlikti pakeliant koją nuo kūno iki sąnario galimybių ribų, tada grįžus į pradinę padėtį ir pakartojant.