Yra daug įvairių tempimo tipų, kurie padeda padidinti lankstumą ir sustiprinti kūną. Viršutinės kūno dalies tempimą dažnai naudoja žmonės, kurie daug dirba savo darbe, pavyzdžiui, laboratorijos darbuotojai. Galima atlikti daugybę skirtingų viršutinės kūno dalies tempimų, įskaitant kaklo tempimą, bicepso tempimą ir keletą kitų.
Kaklo tempimas gali būti labai naudingas bet kokios kasdienės tempimo rutinos priedas. Taip pat žinomas kaip spąstų tempimas, kaklo tempimas gali būti atliekamas beveik bet kur. Tai reiškia, kad viena ranka traukiama galva link peties. Daugelis žmonių, pradedant statybininkais ir baigiant rašytojais, kurie dirba prie kompiuterio, kenčia nuo kaklo skausmo ir gali turėti naudos iš kaklo tempimo.
Pečių tempimas yra viršutinės kūno dalies tempimas, kuris taip pat gali būti naudingas daugeliui žmonių. Priekiniai pečių tempimai užbaigiami traukiant vieną ranką per krūtinę, o priešinga ranka suimant už alkūnės. Užpakaliniai pečių tempimai apima virvės ar rankšluosčio naudojimą tempimui į viršų. Bicepso ir tricepso tempimas gali būti atliekamas panašiai, nors virvė ar rankšluostis bus traukiamas žemyn, o ne aukštyn.
Krūtinės tempimas gali apimti daugybę judesių. Vieno ruožo metu treniruoklis gali atsistumti į sieną dviem rankomis sukdamasis, kad ištemptų krūtinę. Kiti krūtinės viršutinės kūno dalies tempimai apima tą patį sukimo judesį tik viena ranka arba tiesiog rankos panaudojimą pusiausvyrai sukant be sienos.
Viršutinės kūno dalies tempimas nugaroje taip pat gali apimti kelis judesius. Visa tai paprastai galima padaryti naudojant strypą ar stulpą. Treniruokliui pasilenkus, kad pilnai ištiestų ir ištiestų nugarą, reikia suimti stulpą. Sportininkai taip pat gali suimti stulpą viena ranka, nes jie ištiesia kitą ranką, kad ištemptų nugaros raumenis po pažastimi.
Riešo tempimas gali būti atliekamas siekiant kelių tikslų. Asmuo gali išsitiesti, padidindamas gebėjimą lankstyti, pasukti ar ištiesti riešą. Ištiesti riešą galima ištiesiant ranką delnu į viršų ir suėmus pirštus, kai ranka traukiama į vidų.
Kiti du pratimai prasideda ta pačia išplėstine poza. Norėdami sulenkti riešą, nukreipkite pirštus į grindis, suimdami juos priešinga ranka ir traukdami link kūno. Ranka gali būti pasukta nuo kūno, o priešinga ranka traukia ją link kūno, kad būtų galima suktis.
Kai kuriuos viršutinės kūno dalies tempimus galima lengvai atlikti prie stalo. Pasiekiamąjį tempimą galima užbaigti supynus pirštus, pasukant delnus į išorę ir ištiesus juos pečių aukštyje. Tą patį judesį galima atlikti tempiant virš galvos, o tai paprasčiausiai atlieka tempimą virš galvos.