Sportininkui, norinčiam sudaryti žiedinės treniruotės rutiną, yra tūkstančiai žiedinių pratimų. Prieš pasirinkdamas pratimus, sportininkas pirmiausia turi nustatyti pagrindinį treniruotės tikslą. Pavyzdžiui, sportininkas, kuris naudojasi žiedine treniruočių programa, kad pasiruoštų tam tikrai sporto šakai, norės pasirinkti pratimus, kurie kūnui kelia panašius reikalavimus, kaip ir toje sporto šakoje, kurioje jis dalyvauja. Asmuo, atliekantis apskrito treniruotes kaip priemonę bendrai sveikatai palaikyti, paprastai norės subalansuotos treniruotės, kurioje būtų apdorojamos įvairios raumenų grupės.
Nepriklausomai nuo žiedinės treniruotės tikslo, pratimai, kuriuos paprastai pasirenka sportininkas, skirstomi į vieną iš keturių kategorijų: viršutinės kūno dalies pratimai, apatinės kūno dalies pratimai, viso kūno pratimai ir pagrindiniai pratimai. Vykdant grandinės treniruočių programą, sportininkas turi sujungti skirtingų pratimų rinkinius, todėl beveik bet kokia treniruočių grandinė taip pat bus veiksminga širdies ir kraujagyslių treniruotė.
Treniruotės apatinei kūno daliai pirmiausia reikalauja, kad sportininkas atliktų kojų pratimus. Šie pratimai gali apimti keletą labai įprastų kojų pratimų, tokių kaip pritūpimai, traukimai, įtūpstai ir blauzdos kėlimas. Sportininkas gali pasirinkti juos atlikti su svarmenimis, jei nori pabrėžti pratimo jėgą ugdantį naudą. Jei nori pabrėžti naudą širdžiai ir kraujagyslėms, kojų pratimus gali atlikti be svarmenų, kad padidintų pakartojimų skaičių. Jei sportininkas turi prieigą prie laiptelių dėžės ar bet kokio kito plokščio, stabilaus paviršiaus, jis taip pat gali pasirinkti atlikti bet kokį dėžės pratimų skaičių.
Viršutinės kūno dalies treniruotės apims įvairius rankų pratimus, taip pat tuos, kurie įtraukia viršutinius ir apatinius nugaros bei krūtinės raumenis. Daugeliui šių pratimų sportininkui reikės hantelių rinkinio. Pavyzdžiui, norint sulenkti rankas, keliant šonus, tiesiant tricepsą ir pakaitinant spaudimą, reikia naudoti hantelius. Jei sportininkas nenori naudoti hantelių, jis gali atlikti bet kurį iš įvairių atsispaudimų variantų ir gali daryti nusileidimus ant suoliuko. Visi šie grandinės pratimai suteiks veiksmingą viršutinės kūno dalies treniruotę.
Viso kūno pratimai dažnai reikalauja šiek tiek sudėtingesnių judesių, nes norint pasiekti norimą efektą, jie turi įjungti kelias viso kūno raumenų grupes. Viso kūno pratimai apima keletą paprastų judesių, tokių kaip šokinėjimas keltuvais, šokinėjimas ir aukšti kelių žingsniai. Viso kūno treniruočių pratimai taip pat gali reikalauti sudėtingesnių judesių, pvz., atliekant burpees, šuolius ir bėgimo takelius.
Pagrindiniai pratimai įtrauks kūno pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis. Šiuo tikslu gali būti veiksmingi įvairūs atsisėdimai ir traškėjimai. Klubų smūgiai, supermenai ir dviračio smūgiai taip pat gali būti veiksmingos pagrindinės treniruotės.