Sporto kondicionavimas dažnai reikalauja, kad sportininkas ugdytų greitį ir judrumą. Greitumo treniruočių programos padeda sportininkui lavinti greitį dalyvaujant įvairiuose pratiniuose, skirtuose greitai trūkčiojantiems raumenims ir pusiausvyrai lavinti. Tokios greičio treniruočių programos gali suktis apie sprintą, o kitos yra sudėtingesnės ir apima pliometrinius pratimus, skirtus ugdyti sprogstamumą. Agility treniruotės dažnai eina koja kojon su greičio treniruočių programomis, nes kamuolio sporte dalyvaujantiems sportininkams dažnai reikia ir greičio, ir gebėjimo greitai keisti kryptį, naršyti per kliūtis, reaguoti į besikeičiančias situacijas.
Plyometrics yra viena iš sparčiai populiarėjančių treniruočių programų. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas sprogstamosios jėgos kūrimui, kuri padeda sportininkui greitai įsibėgėti ir sulėtinti. Pliometrinė treniruotė apima daugybę šokinėjimo pratimų, taip pat pratimų, kurių metu atliekami sprogstamieji judesiai, dažnai laikant medicininį kamuolį. Šokinėjimo judesiai dažnai yra įsiterpę į laikytas pozicijas; vienas pliometrinio pratimo pavyzdžių yra šuolis įstrižai, kai sportininkas šokinėja į priekį ir į kairę ir nusileidžia tik kaire koja. Tada jis akimirksniu laikysis toje pozicijoje, prieš pasislinkdamas į priekį ir į dešinę, nusileis ant dešinės kojos ir trumpam laikysis šioje pozicijoje.
Greitumo treniruočių programos, kurios sukasi apie sprintą, yra įprastos komandinėse sporto šakose, tokiose kaip futbolas ar futbolas. Sprintas padidina greitį iš sustojusios padėties ir taip pat priverčia sportininką greitai sulėtinti, o tai gali būti taip pat svarbu, kaip greitai bėgti. Sprintai dažnai atliekami į priekį, nors kartu su judrumo treniruotėmis sportininkas gali sprukti į priekį, sustoti ties kūgiu ir greitai pakeisti kryptį, kad tęstų sprintą. Šoniniai judesiai taip pat gali būti įtraukti į sprinto treniruotę, o pratimai kopėčiomis yra įprastas šoninių treniruočių papildymas.
Bene labiausiai paplitusi greičio treniruočių programa yra intervalinės treniruotės. Tokio tipo treniruotės apima bėgimą didžiausiu greičiu, tada sulėtėja iki vidutinio tempo pailsėti, tada procesas kartojamas. Grupinėms treniruotėms įprastas intervalinis pratimas yra Indijos sprintas, kurio metu visi dalyviai bėga vidutiniu tempu vienoje eilutėje. Paskutinis eilėje esantis asmuo didžiausiu greičiu spruks į rikiuotės priekį. Pasiekęs linijos priekį, jis išlaikys vidutinį tempą. Naujas paskutinis asmuo eilėje pakartos procesą. Idėja yra leisti raumenims atsigauti tarp intensyvių sprintų, kad galiausiai būtų galima atlikti daugiau sprintų.