Daugelis žmonių, norinčių numesti svorio ar susiformuoti, mano, kad jiems reikia specialios įrangos. Dėl to jie gali manyti, kad norint pasiekti idealų kūną būtina įsigyti brangių aparatų arba lankytis sporto salėje. Jie gali nežinoti, kad pratimai ant grindų dažnai gali būti tokie pat veiksmingi, kaip ir didelė įranga, ir jiems dažnai reikia mažai įrangos arba jos visai nereikia. Taip yra todėl, kad norint įgyti formą, jie daugiausia dėmesio skiria kūno svoriui arba mažiems įrankiams, tokiems kaip svoriai ir atsparumo juostos.
Tonizuoti rankų raumenis daugeliu atvejų galima atliekant pratimus ant grindų. Vienas iš pavyzdžių yra atsispaudimas, kai rankos dedamos ant grindų po pečiais, o kūnas taip pat yra ant grindų tiesioje padėtyje. Esmė ta, kad stumti visą kūną aukštyn naudojant rankas, atsargiai nuleisti ir pakartojant judesį kelis kartus. Be to, mažus svorius galima kelis kartus kelti virš galvos, į šonus arba atgal už kūno. Tai yra pagrindai, kaip naudoti grindų pratimus rankoms tonizuoti.
Kojų raumenims taip pat gali būti naudinga mankšta ant grindų. Įtūpstas yra įprastas judesys, reikalaujantis, kad pėdos būtų pečių plotyje ant grindų. Kitas žingsnis – viena koja žengti žingsnį į priekį ir ją sulenkti, o kitai kojai leistis nusilenkti iki grindų už kūno, keliui pakibusi virš žemės. Tada galima grįžti į pradinę padėtį, kartojant judesį keletą kartų vėliau. Kitas kojų pratimas yra pritūpimas, kai kojos yra maždaug pečių plotyje, kai kūnas lėtai nuleidžiamas, kol keliai pakankamai sulenkiami, kad būtų tiesiai virš pirštų.
Pilvo treniruotės naudojant grindis yra gana dažnos. Atrodo, kad pagrindinis pratimas ant grindų yra traškėjimas, kai tiriamasis guli ant grindų sulenktais keliais. Rankos gali būti dedamos už galvos arba virš krūtinės, o tiriamasis turi lėtai pakelti viršutinę liemens dalį nuo grindų, naudodamas pilvo raumenis. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį, o judesį galima pakartoti norimą skaičių kartų.
Yra keletas grindų pratimų, kuriuose dėmesys sutelkiamas ne į vieną konkrečią raumenų grupę, o į pagrindinį kūno stabilumą. Jie dažniausiai susideda iš statinių grindų pratimų, o tai reiškia, kad jie turi būti laikomi vietoje, o ne reikalaujantys daug judesių. Pavyzdžiui, lenta apima kūno laikymą tiesiai ant grindų, alkūnėmis ir kojų pirštais liečiant žemę. Padėtis turėtų sustiprinti pilvo raumenis, daugumai pradedančiųjų ji paprastai išlaikoma mažiausiai 30 sekundžių, o labiau pažengusieji – kelias minutes. Šis ir kiti panašūs pratimai ant grindų gali padėti sustiprinti pagrindinius raumenis, kurie padeda išlaikyti visą kūną stabilų.