Yra daugybė hantelių treniruočių tipų, kuriuos žmogus gali naudoti, kad išliktų tinkamas, padidintų jėgą ir tonizuoja savo kūną. Hanteliais galima apdirbti viso kūno raumenis. Treniruočių su hanteliais tipas, kurį žmogus pasirenka, priklauso nuo raumenų grupių, kurias jis nori dirbti.
Viena iš hantelių treniruočių rūšių apima šoninius kėlimus, kurie apdoroja žmogaus pečių raumenis. Šis pratimas atliekamas atsistojus tiesiai, kojos pečių plotyje ir šiek tiek pasilenkus ties keliu. Pradinėje šio pratimo padėtyje hanteliai laikomi keltuvo šone. Tada jis lėtai pakelia juos aukštyn ir į šonus, kad jo rankos būtų lygiagrečios grindims, o rankos ir kūnas sudarytų t raidę. Galiausiai rankos nuleidžiamos atgal į pradinę padėtį.
Bicepso garbanos taip pat naudojamos treniruotėse su hanteliais. Jie mankština bicepsus, kurie yra žmogaus viršutinės dilbio raumenys. Norėdami atlikti šį pratimą, žmogus gali sėdėti su hanteliu vienoje iš rankų. Pradėdamas nuo rankų kabo žemyn ir visiškai ištiestomis, jis sulenkia ranką, laikydamas svorį aukštyn, laikydamas alkūnę arti kūno. Tada jis nuleidžia svorį į pradinę padėtį, kelis kartus pakartodamas judesį ta pačia ranka arba pakaitomis rankomis.
Krūtinės ląstos raumenims įdirbti žmogus gali pasirinkti sėdimą pečių presą kaip hantelio treniruotę. Tai apima sėdėjimą ant svarmenų suoliuko su hanteliu kiekvienoje rankoje. Pradinėje padėtyje hanteliai laikomi virš treniruoklio galvos. Tada jis sulenkia alkūnes, palaipsniui nuleisdamas hantelius iki pečių lygio. Galiausiai jis pakelia juos atgal į pradinę padėtį, prieš kelis kartus kartodamas judesį.
Norėdami dirbti su nugara, asmuo gali naudoti hantelių treniruotę, vadinamą gulinčia vienos rankos eile. Norėdami atlikti šį pratimą, žmogus guli veidu žemyn ant svorių suoliuko, kuris yra pastatytas 45 laipsnių kampu. Kiekvienoje rankoje jis laiko po hantelius ir leidžia jiems pakabinti žemyn link grindų, delnus laikydamas link suolo galo. Tada jis patraukia hantelius aukštyn link krūtinės, tuo pat metu perkeldamas juos į suolo šonus. Galiausiai jis nuleidžia hantelius atgal į pradinę padėtį.
Kartais kojoms naudojamos hantelių treniruotės. Pavyzdžiui, asmuo gali atlikti įtūpimus, laikydamas po hantelį kiekvienoje rankoje. Norėdami pradėti šį pratimą, žmogus atsistoja tiesiai, kojos yra pečių plotyje, kiekvienoje rankoje laiko po hantelį. Tada jis žengia į priekį viena koja, maždaug dviem ar trimis pėdomis, sulenkdamas užpakalinę koją taip, kad kelias šiek tiek liestų grindis. Tada jis grįžta į pradinę padėtį ir vėl kartoja pratimą, kaitaliojant kojas.