Visi maisto produktai gali būti kaloringi užkandžiai, jei porcija pakankamai didelė, tačiau svarbu atskirti „gerus“ ir „blogus“ užkandžius. Bandydami numesti svorio, dauguma žmonių stengiasi vengti „blogų“ kaloringų užkandžių. Nors šie užkandžiai yra skanūs ir pigūs, jie dažnai turi mažai arba visai neturi maistinės vertės ir dažnai vadinami „tuščiomis kalorijomis“. Kita vertus, yra „gerų“ kaloringų užkandžių, kurie gali būti naudingi tiems, kurie bando priaugti svorio. Šiems asmenims tinkamas užkandis gali suteikti naudingų riebalų, sudėtinių angliavandenių ir daugiau energijos, nes kalorijos yra ne kas kita, kaip kūno kuro energijos matavimas.
Norintys priaugti svorio sveikai, turėtų ieškoti kaloringų maisto produktų, kurie suteiktų daugiau kalorijų ir nepadidintų tūrio. Žemės riešutų sviestas yra populiari kultūristų svorio didinimo priemonė, nes jis suteikia sveiką angliavandenių ir nesočiųjų riebalų dozę bei 165 kalorijas uncijoje (28.3 gramo). Užtepkite jį ant beigelio ir kalorijų skaičius padidės 289, o angliavandenių – maždaug 2 uncijomis (56 gramais).
Riešutai yra sveikas kaloringas užkandis. Riešutai ne tik turi daug angliavandenių, bet ir yra baltymų bei „gerųjų“ riebalų, naudingų širdies sveikatai, šaltinis. Viename puodelyje (786 gramai) anakardžių yra 137 kalorijos, o tai prilygsta didelei saujai, o puodelyje žemės riešutų (144 gramai) yra 862 kalorijos.
Granola yra dar vienas sveikas kaloringas užkandis. Viename puodelyje (96 gramai) paprastų granolos dribsnių yra apie 412 kalorijų, o puodelis nenugriebto pieno prideda dar 146 kalorijas. Jei granoloje yra šokolado ar džiovintų vaisių, kalorijų skaičius gali padidėti. Be kalorijų, granoloje taip pat yra daug skaidulų, kurios yra naudingos virškinimui ir širdies sveikatai, ir sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikės energijos visą dieną.
Baltymų kokteiliai yra lengvas, nešiojamas svorio didinimo būdas. Yra įvairių skonių, įskaitant šokoladą, vanilę ir įvairius vaisius, kai kuriuose iš šių kokteilių vienoje porcijoje gali būti daugiau nei 500 kalorijų. Baltymų kokteilius galima įsigyti iš anksto sumaišytų arba miltelių pavidalo, bet kuriuose yra priedų, tokių kaip skaidulos, omega-3 riebalų rūgštys ir kiti įvairūs vitaminai bei mineralai, kurie gali padėti skatinti sveiką svorio augimą.
Traškučiai, saldainiai, pyragaičiai ir sausainiai gali būti skanūs ir dažniausiai yra kaloringi užkandžiai. Vidutinėje paprastoje, glazūruotoje spurgoje yra daugiau nei 300 kalorijų, o bulvių traškučiuose – daugiau nei 153 kalorijos uncijoje; dauguma „užkandžių“ dydžio maišelių yra nuo keturių iki šešių uncijų (apie 113–170 gramų). Šie maisto produktai padidins svorį, bet taip pat gali sukelti aukštą kraujospūdį, diabetą ir širdies pažeidimus. Sveikas svorio augimas – tai raumenų auginimas ir kūno maitinimas tuo, ko jam reikia, o to negalima pasiekti valgant nesveikus kaloringus užkandžius.