Keturgalviai raumenys yra dideli šlaunų viršūnių raumenys. Kai kurie iš labiausiai paplitusių keturgalvių raumenų pratimų yra pritūpimai ir įtūpstai. Kitas geras keturgalvio raumens pratimas yra kojų tiesimas sėdint. Žingsnis ir sprintas yra dar du kokybiški keturgalvio raumens pratimai, kuriuos renkasi daugelis žmonių. Rogučių naudojimas taip pat gali būti gera treniruotė keturračiams.
Keturgalvio raumens pratimai yra svarbi bet kokios subalansuotos treniruotės dalis. Daugelis sportininkų naudoja keturgalvio raumens pratimus, nes šie raumenys yra vieni svarbiausių daugelyje sporto renginių. Sportininkams reikia stiprių keturgalvių raumenų, kad jie galėtų greitai bėgti ir šokinėti. Yra daug skirtingų keturgalvių raumenų pratimų, kuriuos žmogus gali pasirinkti, kad sukurtų šiuos raumenis.
Vienas iš labiausiai paplitusių pratimų keturgalviams raumenims yra pritūpimai. Asmuo gali atlikti pritūpimus priekyje arba gale, kad keturgalvius raumenis įdirbtų kitaip. Atlikdamas šį pratimą, žmogus pasiims štangą ir laikys ją per pečius arba prieš kaklą. Tuo metu keltuvas pritūps ir sugrįš.
Lungs yra dar vienas geras pratimas, kuris tikrai gali būti naudingas keturgalviams raumenims. Atlikdami tokio tipo pratimus, asmenys gali naudoti štangą arba hantelius. Svorius laiko keltuvas, o tada jis arba ji žengs į priekį viena koja. Tai galima padaryti einant per kambarį arba žengiant į priekį ir atsitraukiant.
Jei dirbate sporto salėje arba su namų įranga, asmuo gali naudoti sėdimą kojų tiesimo mašiną. Su šia mašina žmogus gali atsisėsti ir pakišti kojas po strypu. Tada keltuvas ištiesins kojas, keldamas svorį ir dirbdamas keturgalvius raumenis.
Dar vienas geras keturgalvio raumens pratimas yra žingsnelių atlikimas su hanteliais. Tai galima padaryti užlipus ant suoliuko ar laiptų. Tai turėtų būti daroma atliekant pratimą pakaitomis abi kojos.
Sprintas yra dar vienas pratimas, kuris gali būti naudingas keturgalviams raumenims. Daugelis žmonių nesprintu, nebent treniruojasi sporto renginiui, tačiau tai gali turėti daug naudos sveikatai. Jis gali vystyti keturgalvius ir kitus kūno raumenis, taip pat padėti deginti riebalus.
Kai kuriais atvejais asmuo gali pasirinkti naudoti rogių presą. Atliekant šį pratimą, žmogus atsilošia ant nuožulnios lentos, o viena ar abi kojos yra ant apatinės plokštės. Tada jis sulenkia kelį, kad nusileistų link pėdų, o prieš vėl ištiesindamas koją, kad atstumtų kūną. Svoriai gali būti naudojami papildomai naudai.