Yra daug įvairių pagrindinių treniruočių pratimų. Jie dažnai skirstomi į bent vieną iš dviejų grupių: pagrindinių stiprinimo pratimų ir pagrindinio stabilumo pratimų. Pagrindiniai pratimai gali būti atliekami su kūno svoriu arba naudojant įrangą. Kai kurios pratimų sistemos, pvz., Pilatesas, sutelkia dėmesį į pagrindinį kondicionavimą. Pagrindiniai treniruočių pratimai, tokie kaip pilvo pratimai, taip pat naudojami siekiant pagerinti kūno išvaizdą ir gebėjimus.
Šerdies stiprinimo pratimai pirmiausia skirti šerdies raumenų jėgai padidinti. Tai leidžia pasiekti geresnių sportinių rezultatų ir lengviau atlikti daugelį fizinių užduočių. Įprasti pratimai apima lentą, tiltą, atsispaudimus ir traškėjimą. Egzistuoja daugybė šių pagrindinių pratimų variantų, siekiant pagerinti kondicionavimą, suteikti daugiau iššūkių ir sumažinti nuobodulį. Lentos variantai dažnai apima judesį iš rankos ar kojos.
Stabilumo treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama pratimams ir tempimams, kurie padės išlaikyti taisyklingą laikyseną ir išvengti traumų. Nugaros skausmas dažnai yra susijęs su silpnais pagrindiniais raumenimis ir gali būti sumažintas atliekant pagrindinius pratimus. Ši treniruočių forma apima daug tų pačių pratimų, kaip ir pagrindinės jėgos treniruotės.
Daugeliui pagrindinių treniruočių pratimų reikia tinkamos padėties, kad išvengtumėte traumų ir gautumėte visą pratimo naudą. Stabilumo treniruotėse dažnai didesnis dėmesys skiriamas tinkamam šerdies susitraukimui ir kūno išlyginimui. Statišką lentą, kurioje treniruoklis rūpinasi, kad stuburas būtų neutralus ir įtemptas dubens, galima laikyti iki kelių minučių. Tai gali paveikti šerdį ir padėti kūnui tapti lankstesniam.
Įvairios įrangos formos gali būti naudojamos pagrindiniam mokymui. Dažniausiai pasitaikantys, tokie kaip stabilumo kamuolys ar vingiuojanti lenta, priverčia treniruoklį judėti ant nestabilaus paviršiaus. Nestabilaus paviršiaus naudojimas taip pat gali priversti kūną panaudoti pagrindinius raumenis atliekant pratimus, kurie paprastai neapima šerdies. Pavyzdžiui, atliekant kai kurių tipų rankų pratimus ant stabilumo kamuolio, reikės naudoti pagrindinius raumenis.
Kai kurios pratimų sistemos, tokios kaip joga ir pilatesas, yra orientuotos į pagrindinius pratimus. Dauguma Pilateso pratimų, pavyzdžiui, šimtai, sujungia kvėpavimo ritmus su širdies susitraukimu. Joga taip pat pabrėžia kvėpavimo darbą ir padėties nustatymą, o daugelis jogos pozicijų veikia pagrindą. Abi šios sistemos gali būti sukurtos be įrangos, tačiau ypač pradedantiesiems patartina turėti klasę arba instrukcijas per skaitmeninį vaizdo diską (DVD).