Treniruotės dviračiu patalpoje gali padėti sudeginti kalorijas ir išlaikyti mažo poveikio mankštos rutiną, kuri mažiau apkrauna kūno kaulus ir sąnarius. Tokio tipo treniruotėse dažniausiai siekiama pagerinti jėgą, ištvermę ar greitį taikant skirtingus važiavimo dviračiu būdus. Keičiant intensyvumą, greitį, pasipriešinimą, trukmę ir įtraukiant skirtingus laipiojimo pratimus, galima sukurti įvairias dviračių treniruotes patalpose. Pagrindiniai šių treniruočių tipai yra tempas, kalnas ir intervalas.
Žmogaus pasirenkamos treniruotės viduje dviračiu tipą paprastai lemia konkretus treniruoklio tikslas. Daugelis žmonių, besidominčių važinėjimu dviračiu, tiesiog trokšta stimuliuojančio ir veiksmingo būdo palaikyti formą. Žmonėms, neturintiems konkretaus fizinio tikslo, visų trijų treniruočių tipų derinys gali padėti maksimaliai padidinti šio mažo poveikio širdies ir kraujagyslių pratimų naudą. Žmogui gali būti svarbu kaitalioti ilgesnes pastovaus tempo treniruotes su trumpesnėmis didelio intensyvumo važiavimo dviračiu sesijomis, kurios apima skirtingą pasipriešinimą ir intervalus. Vienas iš būdų, kaip treniruoklis galėtų patirti įvairius važiavimo dviračiu patalpose rutinus, būtų prisijungti prie sporto salės, kurioje yra dviračių studija, ir lankyti instruktoriaus vadovaujamus užsiėmimus.
Tempo dviračių treniruotės orientuotos į pastovų fizinį krūvį ilgesnį laiką. Muzika dažniausiai naudojama grupinėse dviračių sesijose, siekiant išlaikyti tempą ir paskatinti dviratininkus veržtis labiau, nei galėtų be ritmiško ritmo. Šio tipo treniruotės dviračiu patalpose tikslas – palaikyti aerobinį širdies plakimą ir padidinti kūno ištvermės lygį. Paprastai tai yra geriausias važiavimo dviračiu tipas pradedantiesiems, nes jis paprastai yra paprastas, paprastesnis ir gali patenkinti visus fizinio pasirengimo lygius. Naujokas tempo dviračio treniruotėje gali dalyvauti 30–45 minutes, o labiau pažengęs sportininkas – 60–90 minučių.
Kalnų dviračių treniruotės yra specialiai naudojamos kojų jėgai padidinti. Tai daroma periodiškai didinant dviračio pasipriešinimą, reguliuojant mechaninį stabdį, vadinamą smagračiu – įtempus stabdį, pasipriešinimas didėja, o pedalus tampa sunkesnis. Šią treniruotę dažniausiai naudoja dviratininkai, besitreniruojantys lenktynėms, kuriose yra dažnos arba stačios įkalnės. Jis prasideda pastoviu kojų apšilimo tempu, o po to periodiškai didėja pasipriešinimas, kuris paprastai trunka nuo 30 sekundžių iki trijų minučių. Šiuos sudėtingus intervalus skiria panašiai laikomi mažesnio pasipriešinimo ir greitesnio ritmo – pedalų sukimosi greičio – laikotarpiai.
Dviračių treniruotėse patalpose, kuriose naudojamos intervalinės treniruotės į kalną, dažnai įtraukiamas važiavimas be balno. Padidėjęs pasipriešinimas dažniausiai siejamas su laipiojimo praktika. Dviratininkai pakils nuo sėdynių, kad sukurtų vertikalų pedalų judesį, sutelkiant dėmesį į konkrečias raumenų grupes, kurios padeda kilti į kalnus.
Trečias pagrindinis treniruočių dviračiu viduje tipas vadinamas intervalinėmis treniruotėmis. Tai panaši į kalnų dviračių treniruotę; tačiau užuot keitęs pasipriešinimą, intervalinės treniruotės periodiškai koreguoja važiavimo dviračiu greitį. Kadencija padidinama pagal laiko trukmę, kuri paprastai trunka nuo 30 sekundžių iki trijų minučių. Muzika gali būti labai naudinga šiuo keliu, nes pagreitėjęs ritmas gali natūraliai suvilioti dviratininkus minti pedalus didesniu greičiu. Intervaliniai metodai, naudojami dviračių treniruotėms patalpose, gali padidinti natūralų dviratininko greitį ir padėti sutrumpinti bendrą lenktynių laiką.