Raumenų masės treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama kūno raumenų dydžio ar kiekio didinimui. Norint įgyti didelę raumenų masę, reikia įtempti raumenis, keliant didelius svorius mažais pakartojimais. Įvairių tipų raumenų masės treniruotės apima pratimus konkrečioms raumenų grupėms, tokioms kaip rankos ir pečiai, krūtinė ir nugara, kojos ir pilvo raumenys. Galimi šių pratimų deriniai yra begaliniai, o tai reiškia, kad raumenų masės treniruotės gali būti labai įvairios.
Kaip ir visų tipų treniruotėse, nėra vienos raumenų masės treniruotės, kuri užtikrintų geriausius rezultatus visiems kūnams. Tačiau yra keletas pagrindinių gairių, kurių reikia laikytis, jei asmuo nori priaugti raumenų masės. Raumenų masė skiriasi nuo raumenų ištvermės – raumenų masės padidėjimas reiškia, kad kūnas prideda daugiau raumenų, o raumenų ištvermė reiškia treniruotes, kad esami raumenys funkcionuotų ilgiau. Aerobinė veikla, tokia kaip bėgimas ir važiavimas dviračiu, taip pat lengvų svorių kilnojimas daug kartų, nepadės padidinti raumenų masės, nors jie puikiai tinka raumenų ištvermei didinti.
Norint sukurti raumenų masę, reikia kelti didelius svorius mažais pakartojimais. Pradinis pakeliamo svorio kiekis priklauso nuo individo jėgos pradedant treniruočių programą, tačiau svoris turi nuolat didėti nuo treniruotės iki treniruotės, kad raumenims būtų sunku. Kiekvieną rinkinį turėtų sudaryti nuo šešių iki 12 pakartojimų arba pakartojimų. Tai reiškia, kad pradinis svoris turi būti toks, kurį žmogus gali pakelti nuo šešių iki 12 kartų nepailsėdamas.
Raumenų masės treniruotėse vienu metu daugiausia dėmesio skiriama tik vienai ar dviem raumenų grupėms, nes dirbami raumenys patiria didelį stresą. Tai suteikia kiekvienai raumenų grupei pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti, kol raumenys vėl patiria stresą. Jei asmuo kilnoja svorius keturis kartus per savaitę, jis arba ji gali padalyti treniruotes į vieną dieną, skirtą rankoms ir pečiams, krūtinei ir nugarai, kojoms ir pilvo raumenims. Tai leidžia maksimaliai įtempti kiekvieną raumenų grupę, nes sekančiomis dienomis bus daug laiko pailsėti, kai dėmesys sutelkiamas į kitas tris raumenų grupes.
Kiekvieno asmens atliekamų pratimų tipai dažniausiai priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Yra daug skirtingų pratimų, skirtų kiekvienai raumenų grupei, tačiau nebūtina įtraukti kiekvieno iš jų į treniruotę. Kai kurie klasikiniai rankų ir pečių pratimai yra bicepso ir tricepso garbanos, kėlimai į priekį ir į šoną, sulenkimai plaktuku, gūžtelėjimai ir pečių paspaudimai. Krūtinei ir nugarai geri variantai yra pritūpimai, krūtinės spaudimas, spaudimas ant suoliuko, atsispaudimai ir atsilenkimai. Kojoms ir pilvo pratimams atlikti daugelyje sporto salių yra įvairių kėlimo mašinų, skirtų šioms raumenų grupėms.
Paskutinis visų raumenų masės treniruočių elementas yra įtraukti dienas, skirtas poilsiui. Raumenų masė nedidėja treniruotės metu, ji didėja po treniruotės organizmui atsigaunant po streso ir atstatant sunkių svorių kilnojimo žalą. Šis atstatymo procesas yra tai, kaip formuojama masė, o neskiriant pakankamai laiko poilsiui ir atsigavimui, užuot didinsite masę, bus trukdoma raumenų augimui.