Svorio kilnojimo pratimai paprastai yra sutelkti į tam tikrą kūno vietą, pavyzdžiui, rankas, krūtinę ir nugarą. Kuriant svorio kilnojimo pratimų programą, protinga pasitarti su profesionalu. Tai užtikrins, kad naudingiausi svorio kilnojimo pratimai bus naudojami tikslinėms kūno vietoms, kurias labiausiai reikia tobulinti, formuoti. Spaudimai ant suoliuko, garbanos, kariniai presai ir muselės yra vieni iš labiausiai paplitusių šių pratimų tipų.
Daugumoje svorio kilnojimo pratimų krūtinė yra tikslinė vystymosi sritis. Spaudimas ant suoliuko yra labiausiai rekomenduojamas svorio kilnojimo pratimas šiai kūno sričiai. Naudojant krūtinės raumenis svoriui stumti aukštyn, o po to ištempus raumenų grupę, kai svoris nuleidžiamas, krūtinė lengvai išvystoma, o rezultatai greitai matomi. Spaudimas ant suoliuko taip pat yra vienas iš svorio kilnojimo pratimų, nukreiptų į daugiau nei vieną kūno sritį. Pečiams, žastams ir kaklui taip pat naudingas spaudimas.
Daugumoje gimnazijų žastas yra kita labiausiai tikslinga vystymosi sritis. Garbanos yra bene naudingiausias pratimas lavinti bicepsą. Pradedant nuo sunkaus, bet lengvai valdomo svorio ant garbanojimo juostos ar hantelio, kilnotojas lėtai pakelia svorį nuo klubo iki peties, laikydamas alkūnes prispaustas prie juosmens. Sutelkiant dėmesį į tobulą formą ir lėtai grąžinant svorį į pradinę padėtį, tokio tipo pratimai gali lavinti bicepsą ir padidinti raumenų grupę.
Klūpant ant suoliuko ir lėtai keliant hantelį į užpakalinę kūno dalį, nukreipiama į kitą žasto raumenų grupę – trigalvį žastą. Šis raumuo padeda bicepsui atrodyti didesniam ir pilnesniam, padidindamas žasto nugarą. Gerai išvystytas tricepsas taip pat naudingas suteikiant visiškai išvystytą žasto vaizdą žiūrint iš galo. Kiti pratimai, skirti bicepsams ir tricepsams, yra traukimas virve, atvirkštiniai garbanos ir kritimai.
Sudaręs subalansuotą svorio kilnojimo pratimų režimą, vidutinis kilnotojas gali išsiugdyti aiškiai apibrėžtą ir dailingą kūną atlikdamas tik minimalų pratimų kiekį. Norintiems užsiauginti raumenų masę ir išvystyti konkuruojančią kūno sudėjimą, būtinas ypatingas atsidavimas mankštai ir dietai.