Daug energijos turintys maisto produktai skirstomi į dvi pagrindines kategorijas. Vienos rūšies, įskaitant daug cukraus turinčius maisto produktus, gausite greitą maistą, kuris greitai išbluks. Kiti maisto produktai, tokie kaip žuvis ir kiaušiniai, ne tik suteiks energijos, kurios užteks visai dienai, bet ir kitų pagrindinių sveikos mitybos ingredientų.
Kai kuriuose maisto produktuose yra daug energijos, tačiau jie yra laikini, kad po kurio laiko visi bus pavargę ir nusidėvėję. Saldainiai ir saldūs saldainiai yra du didžiausi pažeidėjai. Tokie užkandžiai suteikia energijos gliukozės pavidalu, kurią organizmas greitai pašalina. Taikliai pavadinti energetiniai gėrimai dažnai veikia taip pat, todėl žmogus jaučiasi dar labiau pavargęs nei anksčiau, kai suvartojama pradinė gliukozės pliūpsnio dalis. Kofeinas, dar vienas daugelio energetinių gėrimų ir kavos komponentas, yra dar vienas ingredientas, kuris trumpam suteikia daug energijos prieš avariją.
Norint rasti daug energijos turinčio maisto, kurio užtenka visą dieną, svarbiausia yra pažvelgti, iš kur tiekiama energija. Maistas, kuriame yra daug sudėtingų angliavandenių, aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, kurios yra lėtai apdorojamos ir išleidžiamos per dieną, kad būtų užtikrintas energijos išsiskyrimo laikas. Daug energijos turinčiame maiste paprastai yra daug baltymų, kurie padeda aprūpinti energija visą dieną.
Pusryčiai ir pietūs yra du svarbiausi valgymai, nes jie suteikia energijos, reikalingos visai dienai. Rytinis maistas, pavyzdžiui, jogurtas, kiaušiniai, avižiniai dribsniai ir daug skaidulų turintys grūdai, gali padėti suteikti ilgalaikės energijos. Kadangi skaidulos virškinamos ilgai, jos taip pat veikia kaip laiko atpalaidavimo energijos kapsulė. Vaisiai, tokie kaip braškės ir bananai, taip pat laikomi vertingu daug energijos turinčiu maistu.
Makaronuose yra daug angliavandenių ir energijos, tačiau juos taip pat gali būti sunku valdyti. Nenaudojant makaronuose esančios energijos, nepanaudota energija gali būti kaupiama riebalų pavidalu. Viso grūdo makaronai ir duona paprastai yra geresnis pasirinkimas daug energijos turinčiam maistui, o makaronų papildymas panašiai daug energijos turinčiomis žaliomis daržovėmis gali dar labiau padidinti energiją.
Maistas, kuriame yra mažai riebalų ir daug baltymų, taip pat yra geras ilgalaikės energijos šaltinis. Balta mėsa, tokia kaip kalakutiena ir vištiena, gali aprūpinti popietę energijos, jei jos bus tinkamai paruoštos; tai paprastai reiškia be odos ir riebių pusių, tokių kaip majonezas. Žuvyje, įskaitant tuną ir lašišą, yra ne tik daug energijos, bet ir kitų būtinų medžiagų, tokių kaip vitaminas D ir kalis. Vaisiai ar riešutai yra puikūs užkandžiai, o stiklinė vandens gali atnaujinti energiją tarp valgymų. Dauguma žmonių suvartoja per mažai vandens, todėl rehidratuodami organizmą galite atnaujinti energiją be kalorijų.